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Treinamento de força para idosos
O American College Sports of Medicine (ACSM) sugere a pratica da atividade física para a população e em especial indica o Treinamento de força como gerador de diversos benefícios. Estudos com idosos praticantes de TF (Jarek e colaboradores, 2010; Ponte e colaboradores, 2010) mostraram que a população melhorou aspectos como força e equilíbrio quando submetidas a protocolos de TF.
Figura 9: Posicionamento sobre atividade Física para idosos. Imagem retirada do artigo: Atividade física e exercícios para idosos (ACSM, 2010)

Em 2010 o ACSM publicou posicionamento tratando de atividade física para idosos. Nesse posicionamento o ACSM sugere a Participação de idosos na atividade física regular, e que a pratica do conjunto composto por exercícios aeróbios e treinamento resistido são capazes de melhorar a saúde, a qualidade de vida e a capacidade funcional do idoso.
A prática do Treinamento resistido pode trazer benefícios tais como:
 Aumento do tamanho dos dois tipos de fibra muscular;
 Hipertrofia muscular;
 Aumento da força muscular
 Aumento da agilidade
 Melhora da postura
 Aumento do equilíbrio
 Aumento da densidade mineral, localizada no osso;
 Melhora das tarefas diárias;
 Aumento da Auto-estima

A prática da atividade aeróbia pode trazer benefícios tais como:
 Diminuição do % de gordura;
 Motilidade gastrintestinal melhorada;
 Aumenta o pico de consumo de oxigênio;
 Efeitos positivos sobre fatores psicológicos;
 Melhora dos fatores neurais.

O aparecimento de doenças como:
 Diabetes Melitus (Tipo 1 e Tipo 2)
 Hipertensão;
 Aterosclerose;
 Artrite Reumatóide;
 Osteoartrite;
 Osteoporose;
 Depressão;
 Incontinência.
 tornam imprescindível a inclusão e pratica da atividade física no dia a dia dos idosos.
Nos próximos capítulos estudaremos o efeito da atividade sobre algumas dessas patologias. Saiba mais
Benefícios como aumento da espessura muscular, aumentos na massa