step

1. Título da aula
Aula de Step

2. Periodização da aula
Aula para Iniciantes

3. Público-alvo
Alunos do 8ª período de Educação Física

4. Objetivos
Ao final da aula, os alunos deverão alcançar uma melhora do condicionamento cardiorrespiratório, o aumento da resistência muscular, além de ampliar a coordenação motora, as noções de ritmo e a capacidade de reação e velocidade. Música em aproximadamente 136 bpm.

5. Encaminhamento metodológico
A primeira parte da aula (step) será a aula de alongamento dos MMS e MMI, aquecimento, passos básicos, coreografia e alongamento final e relaxamento final.

Aquecimento
1 – Começa com a marcha; (10 vezes)
2 – Puxa pro lado, passo lateral unindo os pés; (16 vezes)
3 – Apoiar uma das mãos no quadril e levanta um dos braços alternadamente; (8 vezes cada braço)
4-
5 – Volta à marcha. (10 vezes)

Alongamento Inicial
1 – De frente para o step, juntar os dois pés mexendo o quadril (rebolar) (contar até 8)
2 – Afastar as pernas e flexiona o tronco em direção do joelho, apoiando as mãos em cima da coxa; (contar até 8)

Alongamento MMS
3 – Braços estendidos para a frente, pressione as mãos uma contra a outra com a maior força possível( contar até 8);
4 – Puxar um cotovelo, cruzando o peito em direção ao outro ombro. Nesta posição, pressionar o cotovelo com a outra mão, com a maior força possível, para a frente e para fora. (contar até 8)

Alongamento MMS
5 – Flexionar o joelho e segurar o tornozelo com a mão. Puxar o pé para trás e para cima, o mais que puder, de forma que o calcanhar toque as nádegas e a tensão apareça na parte anterior da coxa. (contar até 8)
6- Com uma perna no step, e o joelho estendido, mantenha o corpo bem reto, mas flexione levemente o joelho da outra perna. Pressionar o calcanhar contra o banco, o mais que puder, e tente empurrá-lo contra o chão (contar até 8).

Passos Básicos
1 – Marcha 8 repetições;
2 – De frente, passo básico sobe e desce do step; 8 repetições
3 – Diagonal 8