step

STEP ( A GINÁSTICA DO DEGRAU )
HISTÓRICO:
A professora americana , em 1990 , Gim Miller foi a idealizadora do programa de ginástica Step.
Aconteceu por acaso : uma aluna dela precisava tratar de uma lesão no joelho subindo e descendo um degrau ( Step ) e Gim adaptou uma pequena plataforma para isso . Ela percebeu o potencial dessa ginástica , inventou novos movimentos e colocou música , deixando tudo mais divertido . Daí para invadir as academias do mundo todo foi um passo , ou melhor : um degrau . A aula de step baseia-se em movimentos de subir e descer continuamente e não pode haver interrupções entre um passo e outro .
OBJETIVOS :
O Step , pela sua capacidade de diversidade na sua utilização , está cada vez mais presente em todas as atividades e para sua prática não exige muito espaço , apresenta os seguintes objetivos :
a. Desenvolve a coordenação psicomotora;
b. Aumenta a resistência aeróbica e
c. Desenvolve a resistência muscular localizada.
VANTAGENS :
Trabalha bastante as pernas , envolve os grandes grupos musculares dos membros inferiores,
É ótimo exercício respiratório , melhora o fôlego ;
Faz bem para o coração e para a circulação ;
Melhora a impulsão , fortalecendo a musculatura anterior e posterior da coxa;
Ajuda a modelar o físico ;
Dá suporte para um programa de emagrecimento.
DESVANTAGENS :
No começo é difícil acompanhar a coreografia ;
Pode provocar lesões nos joelhos e ombros se usado com tornozeleiras ou pesinho de mão;
Acima de 20 cm de altura poderá comprometer a articulação do joelho;
Pode provocar lesão no tornozelo caso o exercício não seja praticado corretamente.
PRINCIPAIS COMPLICAÇÕES :
Ao aumentar a altura do Step , as pessoas tendem a se exercitar na ponta dos pés , o que sobrecarrega os joelhos .
O uso de pesinhos de mão simultâneo ao trabalho no Step não é recomendado . As pesquisas indicam que tal prática acaba lesionando a longo prazo a articulação do ombro ( escapulo-umeral )/
Nunca utilize caneleiras ao