Principios de treino

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Escola Secundária c/ 3º ciclo de Madeira Torres
Educação Física
Princípios de Treino

Índice
Introdução………………………………………………………………………….pág.3
Alguns conceitos importantes……………………………………………………...pág.4
Princípio da Continuidade………………………………………………………….pág.4
Princípio da Especificidade………………………………………………………...pág.5
Princípio da Progressão……………………………. ……………………………. pág.5
Princípio daAlternância………………………………………………..……..……pág.6
Princípio da Individualização……………………………………………..…….…pág.6
Princípio da Sobrecarga……………………………………………………...….…pág.7
Princípio da Reversibilidade………………………………………...………….….pág.8
Princípio da Heterocronia……………………………………….…………………pág.8
Conclusão…………………………………………………………….…..………. pág.9
Bibliografia…………………………………………………………….…..…...….pág.10

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Escola Secundária c/ 3º ciclo de MadeiraTorres
Educação Física
Princípios de Treino

Introdução
Para avaliar a área dos conhecimentos em Educação Física, foi-nos solicitada, pelo
professor, a realização de um trabalho individual que tratasse os Princípios de Treino,
nomeadamente:
Princípio da Heterocronia;
Princípio da Sobrecarga;
Princípio da Reversibilidade;
Princípio da Continuidade;
Princípio da Especificidade;
Princípioda Alternância;
Princípio da Progressão;
Princípio da Individualização;
Com este trabalho podemos ficar a conhecer melhor os princípios de treino, aplicandoos nas aulas de Educação Física, de modo a que o treino passe de «pouco edificante e
dignificante da natureza humana (…) a manifestação nobre e suprema da humana
condição, expressão máxima das capacidades motoras do Homem, ou mesmo o Homemna sua totalidade.» Assim como a «estruturação do plano de turma em torno da
periodização do treino/elevação das capacidades físicas que constituirá uma
componente da actividade formativa em todas as aulas.» (Jorge Proença in Revista
Horizonte)

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Escola Secundária c/ 3º ciclo de Madeira Torres
Educação Física
Princípios de Treino

Alguns conceitos importantes
Carga: estímuloadicional em relação ao nível habitual, decorrente da aplicação de um
exercício de treino.
Fadiga: redução temporária da capacidade de trabalho, após aplicação d uma carga de
treino.
Adaptação: processo de reorganização interna necessário à aquisição de uma capacidade
de resposta a um estímulo exterior mais adequada.

Princípio da Continuidade
Este princípio metodológico visa proporcionar eassegurar o progresso de rendimento
no processo de treino. Este é também de importância fulcral, visto que é a
continuidade/frequência que facultará a redução de ocorrência de lesões, assim como
maior adaptação à actividade. Toda a unidade de treino deve atender às modificações
funcionais e morfológicas produzidas no organismo pelas unidades anteriores mas deve
ter-se em conta que se aactividade for suspensa por um longo período, os efeitos
fisiológicos ganhos anteriormente com a mesma, tornam-se reversíveis. Contudo, a
recuperação da fadiga produzida/acumulada deve ser uma constante entre cada unidade
de treino ou conjunto de unidades», gerando uma certa ciclicidade sendo que no início
de cada ciclo, o estado de treino deve ser superior ao do período anterior. Assim, podeconcluir-se que o exercício físico (carga) deve ser um hábito constante (durante todo o
ano e ao longo dos anos).
Exemplo: Um futebolista treina durante todo um ano, sendo verificadas modificações
funcionais e morfológicas no seu corpo. Não se pode esperar que, se ele parar durante
um ano essas modificações se mantenham. Pelo contrário, tornam-se reversíveis.

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Escola Secundária c/ 3º ciclo deMadeira Torres
Educação Física
Princípios de Treino

Princípio da Especificidade
Este princípio biológico baseia-se nas características específicas de cada actividade, em
termos de qualidade física interveniente, sistema energético preponderante, segmento
corporal e coordenação psicomotora utilizados. Todo o treino deve ser orientado em
função dos pressupostos específicos da...
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