Natação

Nado peito- provas- 50m 100m 200m
Estilos:peito plano: Posição horizontal do corpo - quadris permanecem nasuperfície.Respiração ocorre pelo levantamento e abaixamento do corpo. Ondulante: Cabeça e ombros ultrapassam a superfície da água na respiração. Quadris abaixam durante a recuperação da perna.
Propulsão de Pernas : Pernada – cunha – chicotada – hélice : Movimentação diagonal das pernas (semelhante a uma hélice) na qual os pés palmateiam para fora, para baixo, para dentro e para trás. Sola dos pés são propulsivas deslocando água pra trás. Recuperação: aproximação dos pés até os glúteos.Varredura para fora: movimento circular para fora e para trás até o agarre, havendo flexão da coxa estando os pés flexionados e voltados para fora (Fase não propulsiva e de baixa velocidade).Varredura para dentro: movimento para baixo, para trás e para dentro até que estejam completamente estendidas e unidas (Fase propulsiva - durante a fase descendente, e de velocidade alta) Sustentação e deslize . Propulsão de Pernas Etapasde Aprendizagem : Impulso na parede.Pernada sentado na borda; no banco; no colchonete;na parede .Pernada segurando a barra, auxiliando no movimento.Pernada segurando o material (prancha, espaguete…).Pernada sem material com braços no prolongamento.Pernada com os braços ao lado do corpo ou no glúteo.Pernada de peito em decúbito dorsal.Pernada com boinha. Propulsão de Braçada : Varredura para fora – não propulsiva. Objetivo: colocar os braços em posição de gerar força propulsiva. Trajeto semicircular para fora ultrapassando a linha dos ombros, mãos voltadas para baixo no início e giram para fora até os braços ultrapassarem a linha dos ombros.Varredura para dentro – fase propulsiva. Grande trajeto semicircular para fora, para trás, para baixo e para dentro, sendo que os cotovelos permanecem elevados. Finaliza quando as mãos se aproximam e se unem abaixo do peito.Recuperação – não propulsiva. Mãos movimentam-se para cima e para frente até que estejam