Microciclo futebol

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Dia

Domingo

SegundaFeira
Corrida Contínua Lenta
(10’); Alongamentos
(10’); Banhos
e Massagens
(25’)

Terça-Feira

Quarta-Feira

Quinta-Feira

Sexta-Feira

Sábado

DomingoFolga

Aquecimento
(15’); Exercícios
de posse de
bola (30’); Velocidade em resistência (15’);
Retorno á calma
(15’)

Aquecimento
(15’); Organização colectiva (ofensiva e defensiva) etransições (20’);
Jogo 11x11
(20’); Retorno à calma
(15’)

Aquecimento
(10’); Saídas
(10’); Movimentos de circulação de bola e
movimentação
da equipa, 11x0
(15’); Bolas Paradas (15’)

Preparação
doJogo

Jogo

Recuperação
activa

Folga

Aquecimento
(15’);
Exercícios com
base nos princípios defensivos
e ofensivos do
modelo de jogo
adquirido e nas
transições.

Recuperação
activaJogo

Intensidade

Muito Alta

Baixa

Média/Alta

Média

Baixa

Muito Alta

Volume

90’

45’

-------------------------------------------------------

Aquecimento
(15’);Domínio de bola
(15’); Aplicação da organização colectiva em
forma de
Jogo (25’);
Automatismos de Jogo
(20’); Arrefecimento (10’)
Velocidade
específica
Média-Alta

Aquecimento
(15’);Exercícios de movimentação
ofensiva com
finalização
(25’); Exercícos movimentação defensiva (25’); Retorno à calma
(10’)
Resistência
específica

75’/70’

70’/85’

75’

60’

90’

PeríodoManhã

Preparação do
Jogo
(visualização de
jogos em formato de vídeo
da equipa adversária; aspectos tácticos
para cada jogador, etc)

Tarde

Intens. Geral

Média-Alta

VitóriaRecuperação
Activa

--------------- Velocidade em
Velocidade
Resistência
Velocidade de
Objectivos da
--------------resistência;
Específica
específica
Reacção; PosiciUnidade de
---------------Trabalho Aeró; Finalização
onamento e
treino
--------------- bio/ Força Espebasculação da
--------------cífica
equipa; Bolas
--------------Paradas
Objectivos
Melhoramento/manutenção da...
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