Massa musc

3 Dicas para Ganhar Massa Muscular

Muitos entram nas academias em busca de um corpo sarado e outros entram para perder peso ou está em boa forma. O assunto de hoje é dicas para ganhar massa muscular e se seu objetivo é esse hoje você vai entender um pouco mais sobre alimentação, exercícios e também alguns suplementos alimentares que podem te ajudar a ganhar massa muscular e chegar ao seu objetivo.

Dica 1 - A base de um bom resultado é a alimentação pois sem uma refeição com proteínas, carboidratos e nutrientes você estará com uma grande inimiga contra sua meta.

Proteínas para o ganho de massa muscular: Carne vermelha magra, Ovos, Peito de frango, O leite desnatado, Claras...

Carboidratos: Aveia, Batatas cozidas, Feijão, Milho, Arroz branco, Pão de centeio, Geleias...

Alto índice glicogênico (rápida): Grãos, Mel, Maças, Bananas, Uva, Suco de Laranja, Morango...

Dica 2 - Os exercícios indicados e comprovados cientificamente para o ganho de massa muscular são treinos pesados com um menor numero de repetições. Pois os exercícios devem colocar em fadiga músculo de maneira suficiente para fazê-lo crescer. Uma boa serie para ganho de massa é usar 3 a 8 séries por exercícios com 8-10 repetições, de modo que a última repetição da série nos custe a fazer mas seja possível conclui-la.

O descanso do músculo é essencial para o crescimento, então você deve descansar o músculo treinado por pelo menos um dia. Ex: Segunda-feira você treinou Peito e Tríceps agora você só irar treinar novamente Quarta-feira ou depois.

Dica 3 - Falar sobre suplementos hoje em dia ainda há muito pré-conceito com o mesmo, pois muitas pessoas desenformadas que não conhece algum produto ou ouvir alguma pessoa que fez mal uso de algum suplemento e teve algum problema. Alguns suplementos que vou indicar agora são produtos que lhe ajudaram a ganhar e desenvolver o ganho de massa muscular do corpo mais rápido do que você malhar sem tomar nada somente tendo uma alimentação