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A-


Os principios base para uma alimentação correta de um desportista

. Gorduras
. Hidratos de Carbono
. Proteinas
. Vitaminas e Minerais
. Água
Os praticantes de actividade fisica…

Antes do treino…

devemos consumir hidratos de carbono para armazenar o glicogénio no fígado e nos músculos, e é a principal fonte de energia durante o exercício. Se iniciar-mos o exercício com umbaixo nível de glicogénio armazenado, os exercicios vão-se se tornar mais duros, cansar-se com mais facilidade, e isso vai afectar a performance do atleta.
Durante o treino…

é importante ingerir-mos muitos líquidos, como a agua, para prevenir a desidratação. Para treinos de mais de uma hora, as bebidas isotónicas são muito vantajosas, pois ajudam a manter os níveis de energia e a retardar afadiga, assim como repor os líquidos perdidos.
Depois do treino…

o processo de reabastecimento deve começar o mais depressa possível, logo após o fim do treino, pois é a altura em que existe uma “janela”, que é quando o nosso corpo absorve melhor o que ingerimos. Devemos repor o glicogénio para a próxima sessão de treino. Depois do treino manter uma alimentação equilibrada, rica em hidratos decarbono, vai ajudar reabastecer os seus armazéns de Glicogénio entre sessões de treino, permitindo assim aumentar o nível de esforço e obter benefícios cada vez que treina.
Repor eletrólitos…

Para muitos indivíduos, a ingestão da dieta normal é adequada para manter o balanço electrolítico e de sódio durante dias repetidos de treino, contudo, sob determinadas circunstâncias os atletas deverãoingerir maiores quantidades de sal.
A adição de sal na comida ou a inclusão de pequenas quantidades de sal na bebida de treino pode atenuar ou eliminar qualquer défice de sal como consequência de uma prolongada e persistente perda de sal no suor.
Proteínas…

São muito essencias ao crescimento e reparação de músculos, ossos, pele, tecido, órgãos internos e sangue.
As enzimas, anticorpos ehormônios, responsáveis por regular as reações químicas do organismo são todos feitos de proteína.
Elas devem ser ingeridas com moderação, exepto se o treino for para ganhar massa muscular.
Para alem disso é uma fonte de energia, se os hidratos de carbono e gorduras não satisfazerem as necessidades de energia do corpo, as proteínas podem ser usadas como uma fonte de energia.
Deve-se evitar o álcool…Resumo…

B- Actividade fisica, hidratação e bebidas


Com a actividade fisica..



Também...

Todas as pessoas devem beber líquidos em abundância

O praticante de actividade física, deve beber cerca de 2-2,5l de agua por dia…

Uma pessoa normal deve beber cerca de 1,5l de agua por dia …

Como pode saber se bebe o suficiente?



A desidratação

É a perda do corpo de água eeletrólitos (sais essênciais do corpo).
A água constitui aproximadamente 55% do peso de uma pessoa e perda de água das células provoca desidratação.
É crucial combater a desidratação, para que os atletas possam apresentar o melhor rendimento possível, seja em treino ou competição.
É vital que haja hidratação.
Problemas devidos à desidratação nos praticantes de actividade físicaProblemas devidos à desidratação nos praticantes de actividade física



Beber agua ou bebidas desportivas?

Para esforços de duração inferior a uma hora a água é suficiente, mas para esforços superior é muito vantajoso as bebidas desportivas, pois as bebidas desportivas, tem hidratos de carbono de absorção rápida, electrólitos, e por vezes aminóacidos. Após o esforço as bebidas são muitovantajosas, pois enquanto não come, está fornecendo ao corpo açucares e mais alguns componentes importantes no pós-esforço!

bebida isotonica já preparada



bebida em pó, mais vantajosa

C- Actividade física, suplementos e Doping
Suplementos e Doping



Suplementos

É pura hipocrisia quando dizem que basta uma alimentação equilibrada para satisfazer todas necessidades de um atleta de...
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