Ginástica execução e ajudas

Rolamento à frente

Posição Inicial : O indivíduo deve colocar-se em posição de cócoras, ou seja, com os pés juntos, os joelhos fletidos e unidos, o queixo junto ao peito e após uma ligeira inclinação do ventre e do tronco à frente, deve estender os braços à largura dos ombros apoiando as mãos com os dedos bem afastados no solo.

Execução Técnica: Depois do indivíduo se encontrar corretamente na posição de cócoras deve exercer uma impulsão forte com os membros inferiores sem tirar as mãos do solo o que vai levar à elevação da bacia. De seguida, deve fazer uma flexão dos cotovelos para apoiar a nuca no solo, faz uma repulsão com os membros superiores e rola mantendo o corpo na posição engrupada. Para terminar o exercício deve estender os braços para a frente e acabar de pernas estendidas e pés juntos.

Erros comuns que é necessário evitar:
- Não colocação do queixo junto ao peito;
- Posição incorreta das mãos no solo, não tendo a mão apoiada por completo com os dedos afastados;
- Colocação da testa no solo ao invés da nuca;
- Pouca impulsão com os membros inferiores;
- Colocar as mãos fora do alinhamento dos ombros;
- Utilização das mãos como auxílio para se elevarem no fim do exercício;
- Repulsão insuficiente das mãos no solo;
- Não manter a coluna numa posição arredondada

Ajudas para a Execução do Exercício: Depois de se certificar que o indivíduo se encontra na posição correta, deve colocar-se uma mão na nuca assegurando-se de que o queixo está junto ao peito (de modo a evitar lesões graves) e colocar a outra mão na parte posterior da coxa. O principal objetivo é ajudar na impulsão e fazer com que o indivíduo compreenda o movimento correto e necessário para a execução do exercício. Pode também dar-se uma ajuda na elevação do sujeito colocando as mãos na sua bacia e exercendo uma ligeira força.

Rolamento à frente com membros inferiores afastados

Posição Inicial:
É a mesma posição exigida no rolamento à frente (posição