Ginastica

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  • Publicado : 16 de abril de 2013
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Beneficios fisiológicos:
♦ Melhor oxigenação do sangue e cérebro, o que
melhora a concentração
♦ Metabolismo mais rápido da adrenalina e
tiroxina em excesso na corrente sanguínea,diminuindo o estado de alerta
♦ Estimulação da produção de endorfinas, que
aumentam o bem-estar
♦ PH mais baixo no sangue, o que
aumenta o nível de energia
♦ Melhor circulação
♦ Melhor digestão eaproveitamento dos alimentos
♦ Melhor eliminação (pele,
pulmões e intestinos)
♦ Menor nível de colesterol
♦ Menor tensão arterial
♦ Perda de peso
♦ Melhor regulação dos níveis de açúcar(no caso
de hipoglicémia)
♦ Tensão muscular reduzida
Benefícios psicológicos
♦ Maior bem-estar
♦ Menor dependência de álcool e drogas
♦ Melhor qualidade de sono
♦ Melhor concentração ememória
♦ Redução de sentimentos depressivos
♦ Melhor auto-estima
♦ Melhor controlo de ansiedade
96 844 63 12
Ginástica, para que te quero...
Benefícios
Madalena Lobo
Quando falamos deexercício físico para combater
situações de ansiedade ou de depressão, referimo-nos
a actividade aeróbica, ou seja, exercício físico que
requer uma actividade sustentada dos grandes gruposmusculares, proporcionando condicionamento
cardio-vascular—uma maior capacidade do sistema
cardiovascular para levar oxigénio aos tecidos e
células.
Exemplos de actividades aeróbicas: andardepressa,
correr, nadar, dançar, andar de bicicleta, jogar
volley, futebol, basket, etc. Combater a ansiedade e depressão
♦ Escolha uma actividade aeróbica
♦ Duração e frequência óptimas: 30 minutospor
sessão, 4 a 5 vezes por semana.
♦ A regularidade é fundamental. Fazer ginástica de
vez em quando cria mais stress físico do que
efeitos positivos.
Começar
♦ Comece devagar e váaumentando
progressivamente o período de tempo dedicado
ao exercício físico
♦ Estabeleça um compromisso de cumprir, pelo
menos, com um período experimental de dois
meses. Findo este período já...
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