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A RESTAURAÇÃO DO GLICOGÊNIO INTRAMUSCULAR (RGIM)
São vários os fatores que afetam os níveis e a concentração muscular da síntese de glicogênio na recuperação de um exercício: entre eles está a duração e a intensidade do exercício, alem dos exercícios prolongados x exercícios intermitentes.
Hultman e Bergstrom (1967), citados por Fox (1984), fornecem as seguintes orientações para a reposição do glicogênio após exercícios prolongados.
Vários fatores influenciam a restauração do glicogênio muscular, quanto maior o tempo de exercício, maior a quantidade de carboidratos metabolizado.
Consumo de dieta rica em carboidratos vai favorecer a restauração completa do glicogênio muscular, dependendo da natureza da atividade realizada: velocidade ou potencia: aeróbio ou anaeróbio.
Se o individuo não consome dieta rica em carboidratos, a restauração do glicogênio ocorrerá parcialmente
A restauração completa dos estoques de glicogênio requer 48 horas.
A restauração do glicogênio muscular ocorre rapidamente dentro das primeiras 10 horas. O glicogênio muscular reposto após exercícios intermitentes segue protocolo um pouco diferente (Fox 1984)
O glicogênio intramuscular é restaurado em 2 horas após o final do exercício, na ausência da ingestão de carboidratos. Porem não é completa, a regeneração pode ocorrer no prazo de 30 minutos.
Os estoques de glicogênio estarão completamente repletos dentro de 24 horas, com dieta normal.
As primeiras 5 horas após o final do exercício exibem a mais rápida regeneração do glicogênio muscular.
Os técnicos devem recomendar altas doses diárias de carboidratos durante vários dias antes das competições, para assegurar a restauração do glicogênio. Se por alguma razão, o atleta não pode ingerir altas quantidades de carboidratos dias antes da competição, então a modificação na dieta deve ocorrer dentro de 10 horas antes da competição (Fox 1984). Essa ,metodologia só se aplica a atletas participantes em desportos de longa duração. Os atletas