fortalecimento

EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOS DE
MEMBROS INFERIORES
Orientações gerais: inicialmente faça poucas repetições dos exercícios e não coloque carga nos tornozelos. Quando estiver mais fácil, aumente o número de repetições gradualmente de modo que os exercícios provoquem uma sensação de cansaço moderado. Você pode improvisar a carga com um saquinho de feijão amarrado no tornozelo, por exemplo.

Deixe uma perna dobrada e outra esticada. Eleve a perna esticada até a altura do joelho dobrado e abaixe-a lentamente. Faça o exercício com as duas pernas. Deixe as duas pernas dobradas.
Eleve o quadril e volte à posição inicial lentamente.

Deite de lado. Deixe a perna, que está em contato com o solo dobrada e a de cima esticada. Eleve a perna esticada e abaixe-a lentamente. Deite para o outro lado e faça o exercício com a outra perna.
Deite de lado. Deixe a perna, que está em contato com o solo esticada e a de cima dobrada com o pé apoiado no solo. Eleve a perna esticada e abaixe-a lentamente. Deite para o outro lado e faça o exercício com a outra perna.

Deite de lado. Deixe a perna, que está em contato com o solo esticada e a de cima dobrada com o pé apoiado no solo. Eleve a perna esticada e abaixe-a lentamente. Deite para o outro lado e faça o exercício com a outra perna.

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ALONGAMENTOS DE TRONCO DE PERNAS

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Orientações gerais: faça 4 repetições de 30 segundos para cada alongamento. O

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