Fortalecimento Muscular

Fortalecimento Muscular
A musculação ou treinamento com pesos é uma forma de exercício resistido, que visa o aumento e a melhora dos músculos esqueléticos utilizando variação de carga, amplitude de movimento, tempo de contração e velocidade. Ela utiliza uma sobrecarga para opor a força gerada pelo músculo por meio de contrações.
Joelhos
Quando o assunto é o impacto da corrida nos membros inferiores, o joelho sempre merece cuidados. Essa articulação é uma das mais solicitadas durante a maioria das atividades físicas. E, não é raro aparecer algum tipo de lesão caso você se descuide. O jeito, então, é tentar se prevenir de problemas futuros. E o fortalecimento é essencial para construir um joelho mais resistente aos impactos da corrida.
Segue exercícios:
1- Extensão do joelho: Deve-se fazer extensão da perna até a altura do outro joelho, que irá permanecer flexionado e apoiado no chão.
2- Agachamento: Deve-se agachar lentamente até meio agachamento (90 graus de flexão). Os joelhos devem fazer uma linha reta imaginária com os dedos dos pés.
3- Avanço frontal: Em pé, com os membros inferiores levemente afastados, um haltere em cada mão. Você deve dar um passo à frente, mantendo o tronco ereto. Realizar uma flexão de joelho da perna elevada à frente até próximo de um ângulo de 90 graus e retornar à posição inicial.
4- Flexão de joelhos: Em pé, com as mãos apoiadas na parede, abdômen contraído e caneleiras presas nos tornozelos, flexione um joelho de cada vez até aproximar o calcanhar do glúteo e volte até a posição inicial.
5 – Step com flexão de joelho: Fique de pé, com as costas e a cabeça eretas e abdômen contraído. Coloque um pé sobre um step, ou um degrau, e eleve todo o corpo até que a perna apoiada sobre o degrau fique totalmente estendida e a que estava no chão fique no ar, flexionada à frente do corpo. Após isso, volte à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna.
6 – Abdução de pernas: Deitado de lado num colchonete, com os membros superiores