Fisio

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Siga estes alongamentos de membros inferiores, antes e após qualquer atividade física!!!!

|17. Músculos Anteriores da Coxa e do Quadril |
|M. quadríceps femoral, m. iliopsoas. Função: Flexionar o quadril e estender o joelho. |
|[pic]|A. Tensionar |
| |Fique de pé sobre uma perna e apóie a mão em qualquer suporte. Flexione a outra |
| |perna para trás e segure o tornozelo com a mão. Pressione a parte inferior da |
| |perna parabaixo, o mais que puder, contra a resistência que a mão exerce, |
| |durante 20 a 30 segundos. |
|[pic] |B. Alongar |
| |Flexione o joelho esegure o tornozelo com a mão. Puxe o pé para trás e para |
| |cima, o mais que puder, de forma que o calcanhar toque as nádegas e a tensão |
| |apareça na parte anterior da coxa. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos. |
|Conseqüentemente, o alongamento deveria ser feito, de preferência, com oauxilio da mão do lado oposto da perna que está sendo|
|flexionada, a qual, passando por trás das costas, segura o pé e o levanta até tocar as nádegas. Usando a mão oposta à perna |
|que se exercita, o joelho é flexionado em ângulo mais natural. |
|18. Músculos Anteriores da Coxa e do Quadril|
|M. quadríceps femoral, M. ilíaco + m. psoas maior = m. iliopsoas. Função: Flexionar o quadril e estender o joelho. |
|[pic] |A. Tensionar |
| |Fique de pé sobre uma perna e, com o joelho daoutra perna flexionado, que o pé |
| |para trás, sobre uma cadeira ou barra. Pressione o pé baixo, o mais que puder. |
| |Tente empurrar a cadeira contra o chão 20 a 30 segundos. A perna que sustentando |
| |seu corpo deve ter o joelho levemente flexionado.|
|[pic] |B. Alongar |
| |Flexione o joelho e segure o tornozelo com uma mão. Mova o pé para trás e cima |
| |até que o calcanhar toque as nádegas. Você sentirá a tensão na eanterior da |
| |coxa. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos. |
| |
|19. Músculos Anteriores da Coxa|
|M. -quadr(ceps femoral. Função: Flexionar o quadril e estender o joelho. |
|[pic] |A. Tensionar |
| |Deite-se sobre o abdômen e segure o tornozelo com a mão. Pressione a perna |
|...
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