Dietas

1Café da manhã1 copo de leite de soja batido com 1 fruta (mamão, maçã ou goiaba)A soja é fonte de proteína, nutriente que ajuda a dar saciedade.+2 fatias de pão integralO pão integral contém fibras, que também espantam a fome.+1 colher de sopa de requeijão lightEis uma fonte de cálcio, mineral que atua no combate à obesidade.Lanche1 fatia de melãoA fruta é rica em potássio e hidrata o organismo.Almoço1 pires de salada de folhas com tomate-cereja, milho, trigo em grão e azeiteEntrada cheia de fibras, o que evita exageros nos próximos pratos.+Omelete de 3 claras e 1 gema com legumes e peito de peruEssa receita contém proteína e, por isso mesmo, garante maior saciedade.+2 colheres de arroz integralO cereal é fonte de carboidrato e vitaminas do complexo B, que aumentam a disposição.Lanche1 banana-prata+1 iogurteA fruta e o lácteo equilibram os níveis de glicose e afastam a fome.Jantar1 pires de folhas verdes mistas, cenoura, beterraba, croûtons e molho de iogurteA entrada oferece boas doses de fibras e pitadas de proteína e carboidrato+1 sobrecoxa de frango assada com ervas finasProteína na medida certa para o jantar.+2 colheres de abobrinha grelhadaEla está cheia de minerais, como o magnésio, um aliado dos ossos.Ceia1 fruta com cascaA casca é uma ótima fonte de fibras e, por isso, ajuda a combater a compulsão noturna.
2afé da manhã1 xícara de cereal em flocos sem açúcar integralRico em fibras, o cereal colabora para o funcionamento do intestino logo cedo.+1 iogurte natural com adoçanteLaticínios contêm proteína e cálcio, uma dupla que atua na perda de peso.+1 goiabaA fruta é fonte de fibras e ótima fornecedora de vitamina C.Lanche4 damascos secosBoa fonte de fibras, que ajudam a controlar o apetite.Almoço1 pires de alface, cenoura, cogumelos, croûtons de pão integral e mostardaUma salada com grande quantidade de fibras, que barram a gula.+1 filé de peixe assado com tomate, cebola e pimentõesA receita contém proteína de ótima qualidade, além de substâncias