Dieta

Café da manhã:
Opção 1: 300 ml de suco de maracujá com adoçante
Opção 2: 3 bolachas de água e sal + 1 xíc. chá de limão
Opção 3: 1 fatia de pão integral com cream cheese + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 4: 1 torrada integral + 300 ml de suco de morango

Lanche da manhã:

Opção 1: 1 maçã
Opção 2: 1 cacho de uva
Opção 3: 1 pera
Opção 4: 1 barra de cereal

Almoço:
Opção 1: 1 xíc. de macarrão integral ao sugo com azeite + salada de aipo e rúcula+ 1 filé de lombo grelhado.
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado+ 2 col. (sopa) espinafre no vapor.
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete sem óleo + 1 concha de feijão+ salada de rúcula, alcachofra, aipo e molho de limão.
Opção 4: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 concha de feijão+ salada verde à vontade.

Lanche da tarde:
Opção 1: 1 fatia de melão.
Opção 2: 1 maçã.
Opção 3: 1 fatia de abacaxi.
Opção 4: 1 cacho de uva.

Jantar:
Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de lombo grelhado + 1 col. (sopa) ervilha + 2 col. (sopa) de cenoura ralada
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão + 1 filé de frango grelhado + salada verde à vontade + 1 col. (sopa) grão-de-bico com tomate e cebola
Opção 3: 1 prato de salada de alcaparras e tomate temperada no azeite+ 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete com recheio de passas e ricota + 1 col. (sopa) de linhaça
Opção 4: 1 prato de brócolis no vapor + 1 col. (opa) de arroz integral + 1 posta de cação cozido + 1 col. (sopa) linhaça triturada + salada verde à vontade

Ceia:
Opção 1: 1 figo
Opção 2: 1 damasco
Opção 3: 2 nozes
Opção 4: 1 barra de cereal

Café da manhã
Opção 1
• 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 2
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de