Dieta

Disponível somente no TrabalhosFeitos
  • Páginas : 6 (1284 palavras )
  • Download(s) : 0
  • Publicado : 27 de dezembro de 2012
Ler documento completo
Amostra do texto
Café da manhã
Opção 1
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
->Dica: Use adoçante em vez de açúcar e poupe 25 cal.
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco
Opção 2
1 copo (250 ml) de iogurte desnatado
1 colher (sopa) de granola
½ colher (café) de mel
Opção 3
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 ponta de facade requeijão light
-> Dica: Ao substituir a maionese pelo requeijão light , você ingere menos 15 calorias.
2 fatias (finas) de peito de peru
-> Dica: Ao substituir o presunto pelo peito de peru, você ingere menos 12 calorias.
Opção 4
½ mamão papaia
1 xícara de chá-verde com alecrim
2 torradas integrais
2 fatias de queijo branco
Opção 5
1 copo (250 ml) de leite desnatado comachocolatado light
-> Dica: Ao dar preferência ao achocolatado light, você ingere menos 15 calorias.
2 fatias de pão integral
1 colher (sopa) de geleia de frutas
Opção 6
1 xícara (chá) de leite desnatado com café, salpicado de canela em pó
½ pão francês integral
1 ponta de faca de requeijão light
Lanche da tarde

Opção 1
1 copo (200 ml) de iogurte natural com frutas picadas (banana,morango, etc.)
-> Dica: Troque o açúcar por frutas e economize 25 Kcal
Opção 2
1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de mel e canela
Opção 3
1 maçã vermelha com casca
Opção 4
1 pera com casca
Opção 5
1 unidade de queijo processado light
Opção 6
3 castanhas do Brasil
2 damascos secos
-> Dica:  Ao substituir a barrinha com chocolate pela simples, você ingere menos15 calorias
 Almoço
Opção 1
1 prato (raso) de salada de folhas verdes com ½ tomate, temperada com manjericão fresco, um fio de azeite extravirgem e suco de limão
2 col. (sopa) de arroz integral
-> Dica: Ao usar o arroz integral em vez do branco, você economiza 86 calorias.
1 filé (200 g) de pescada grelhado
-> Dica: Ao dar preferência às carnes grelhadas em vez das fritas, você ingeremenos 100 calorias.
3 col. (sopa) de escarola refogada com 1 colher (sobremesa) de uva-passa
Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, 1 palmito em rodelas e cebola à vontade, temperada com um fio de azeite extravirgem e suco de limão
2 col. (sopa) de arroz integral
2 unidades de bife rolê, recheado de cenoura, pimentão e cebola 2 col. (sopa) de purê de batata
Opção 3
1 prato(sobremesa) de salada de rúcula e agrião com 2 tomates cereja, temperada com alho frito no azeite extravirgem
1 filé médio de frango (150 g) grelhado e acebolado
2 colheres (sopa) de creme de milho feito com leite desnatado
-> Dica: Ao usar o leite desnatado na receita, em vez do integral, você ingere menos 100  calorias.
Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada com agrião, ¼ de cenouraralada, cebola e 1 col. (sopa) de soja salpicada, temperada com um fio de azeite extravirgem e suco de limão
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de lentilha
1 panqueca de massa integral recheada com carne moída, com molho de tomate e 2 col. (sopa) da catalonha refogada
Opção 5
4 col. (sopa) de espaguete integral com brócolis e cenoura
Opção 6
1 prato (sobremesa) de salada de alface, com1 tomate em rodelas e cebola, temperada com um fio de azeite extravirgem e suco de limão
3 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
1 bife de contrafilé (200 g) grelhado
Opção 7
1 prato (sobremesa) de salada de repolho verde e roxo crus, com ½ rabanete e 1 col. (sopa) de nozes, temperada com um fio de azeite extravirgem e suco de limão
1 quiche pequeno de queijo branco e legumes
2col. (sopa) de repolho refogado
Evite
1. Frituras: além de engordar, elas predispõem o organismo a problemas como o colesterol alto.
2. Açúcar refinado: pesa horrores na balança e é pobre em nutrientes. Quanto mais escuro é o açúcar, mais vitaminas e sais minerais ele contém. O mascavo é uma opção infinitamente  melhor em comparação ao branco.
3. Refrigerantes: mesmo os de baixa caloria devem...
tracking img