Dieta Familiar

Café da manhã
É muito importante tomar um café da manhã reforçado porque o nosso corpo passou a noite inteira ‘’parado’’, sem se alimentar, então é preciso repor as energias

Um café da manhã deve conter carboidrato, proteína e fruta

Carboidrato
Laticínio (proteína)
Fruta
Bebida (opcional)

- 1 pão francês sem miolo ou
- 2 fatias de pão integral ou de forma ou
- ½ xícara de granola ou sucrilhos ou
- 3 colheres de aveia ou
- 5 biscoitos integrais ou
- 4 torradas

- 1 xícara de leite ou
- 1 pote de iogurte ou
- 2 fatias de queijo ou
- 1 colher (sopa) de requeijão

- 1 porção de fruta
(1 fruta pequena como banana, maçã, pera, ameixa, goiaba ou 6 morangos ou 1 cacho pequeno de uva ou 1 fatia de fruta grande como mamão, melão, melancia)

Café ou chá com adoçante (até 2 xícaras)

Preferir os carboidratos integrais por conterem mais vitaminas e fibras, melhorando o funcionamento do intestino

Os leites e derivados devem preferencialmente ser desnatados para diminuir o consumo de gordura e COLESTEROL!

Lanche da manhã

► Esta refeição deve ser leve, apenas um ‘’belisco’’ para que não cheguemos na hora do almoço com muita fome

► Deve conter 1 porção de fruta + 1 porção de oleaginosas ( cerca de 3 unidades de castanha do Pará ou nozes ou amêndoas)

O que são oleaginosas?
São pequenas ‘’sementes’’ fontes de gordura boa (mono e poliinsaturada). Estas gorduras do bem ajudam a reduzir as gorduras ruins, ou seja, o COLESTEROL! Além disso, contêm antioxidantes que previnem o envelhecimento.
MAS CUIDADO! Como são fonte de gorduras, apresentam muitas calorias!

Exemplo de café da manhãLanche da tarde

● Parecido com o café da manhã, porém não precisa ser tão reforçado pois já foram realizadas várias refeições e o corpo encontra-se ‘’abastecido’’

● É importante variar! Se consumir pão com queijo de manhã, optar por granola com iogurte à tarde e vice-versa

Carboidrato
Laticínio (proteína)
Fruta
Bebida (opcional)

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