Dieta 2000

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Dieta de 2000 calorias - Menu diário e semanal
Exemplo de uma dieta de 2000 kcal com lista de substituição de alimentos para poder começar sua dieta. Através da lista de substituição você pode variar seu cardápio diariamente, sem alterar o número de calorias.
DIETA 2000 KCAL

Refeição | Alimento | Quantidade |
Café da manhã | Leite desnatado
Café + adoçante
Pão
Margarina | ¾ copo “tiporequeijão”
¼ de copo “tipo requeijão”
2 fatias
2 pontas de faca |
Lanche da manhã | Leite desnatado +
Achocolatado
Bolacha doce sem recheio | 1 copo “tipo requeijão”
1 colher de sobremesa
4 unidades |
Almoço | Arroz
Feijão
Bife
Hortaliças cruas
Fruta | 4 colheres de sopa
1 concha
1 unidade pequena
2 porções (ver lista de substituições)
½ unidade |
Lanche | Leite desnatadoBolacha salgada
Geléia
Fruta | 1 copo “tipo requeijão”
5 unidades
3 pontas de faca
1 unidade |
Jantar | Macarrão à bolonhesa
Hortaliças cruas | 3 pegadores
1 porção (ver lista de substituições) |
Ceia | Suco de fruta | 1 copo “tipo requeijão” |

Lista de substituições – Cardápio 2000 kcal
* 1 copo de leite desnatado “tipo requeijão” é o mesmo que: ½  copo de iogurte; 1 fatia de queijobranco, 2 pontas de faca de requeijão, 1 fatia de queijo mussarela.
* 2 fatias de pão são o mesmo que: 1 pão francês, 1 fatias finas de bolo simples, 6 bolachas doces sem recheio, 5 bolachas salgadas, 5 torradas.
* 2 pontas de faca de margarina são o mesmo que: 4 colheres de sopa cheias de molho de salada, 3 pontas de faca de geléia de fruta, 2 colheres de 3 colheres de sobremesa de doce defruta.
* 4 bolachas doce sem recheio são o mesmo que: 3 rosquinhas de leite, 2 biscoitos wafer, ½ de bolo simples.
* 4 colheres de sopa de arroz são o mesmo que: 2 pegadores de macarrão, 6 colheres de sopa de batata cozida picada.
* 1 concha de feijão é o mesmo que: 4 colheres de sopa de soja, ervilhas ou lentilhas.
* 1 bife pequeno é o mesmo que: 1 filé pequeno de peixe, 3 colheres de sopa decarne picada, 1 pedaço médio de frango assado.
* 2 porções de hortaliças cruas são o mesmo que: 2 tomates médios, 6 flores de brócolis cozidos, 2 pegadores de salada verde mista, 2 cenouras médias raladas.
* 1 fruta é o mesmo que: 1 maçã , 1 banana, 1 pêssego, 1 laranja, ½ xícara de fruta cozida ou enlatada, 1 fatia média de mamão ou melão.
* 3 pegadores de macarrão à bolonhesa são o mesmo que: 1prato fundo cheio de sopa de hortaliças com carne, 2 panquecas de carne, 3 pedaços médios de souflé de legumes, 1 prato de sopa de ervilhas, 2 pratos de sopa de legumes, 2 fatias de pão + 2 colheres de sopa de salpicão de frango + 1 copo “tipo requeijão” de suco de laranja, 3 escumadeiras de risoto de frango.

Dieta de 1500
Desjejum
- 1 xícara de chá de Leite desnatado;
- Adoçante(opcional);
- 3 unidades de biscoito água e sal;
- 3 colheres (chá) de geleia diet;
- 1 unidade de pêra.
Colação
- 1 copo pequeno de suco de abacaxi;
- 2 unidades mini bisnaga.
Almoço
- 1 prato de sobremesa de salada de alface com tomate e palmito;
- 3 colheres de sopa rasa de arroz;
- 1 concha de feijão
- 1 porção média de filé magro grelhado com molho acetolado;
- 4 colheres de sopa debrócolis ao alho e óleo;
- 1 unidade de kiwi.
Lanche da tarde
- 1 copo grande de leite desnatado batido com maçã e banana;
- 2 unidades de biscoito integral.
Jantar
- 1 prato de sobremesa de salada de repolho com maçã;
- 1 unidade média de panqueca de frango;
- 2 colheres de sopa de salada de grão de bico;
- 4 colheres de sopa de legumes sauteé (cenoura, vagem, chuchu e abobrinha);- 1 unidade média de mexerica (ou tangerina).
Lanche da noite
- 1 copo médio de Iogurte light;
- 2 unidades de ameixa preta dessecada.

Tabela de Substituição

Quadro 1 (Pão e Biscoito - 1 unidade de pão francês)
- Pão integral - 2 fatias;
- Pão de forma - 2 fatias;
- Pão de forma diet - 3 fatias;
- Pão de centeio - 2 fatias;
- Pão de Graham - 2 fatias;
- Pão de milho - 2...
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