Dicas para emagrecer

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  • Publicado : 5 de outubro de 2012
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Sempre ouvimos falar que algumas pessoas têm metabolismos mais rápidos, que digerem mais depressa o alimento ingerido e são os grandes aliados de quem se mantém magro. Alguns fatores interferemnessa agilidade metabólica: a idade - quem tem 35 anos queima menos 100 calorias por dia do quem tem 25 -, a genética e as atividades físicas. Conheça aqui 12 dicas que podem acelerar seu metabolismo efazer com que você emagreça mais facilmente.
1 - Não corte radicalmente o número de calorias
Adotar uma dieta com pouquíssimas calorias não é a melhor maneira de perder peso.
- Seu corpo éprogramado para defender o seu peso atual - explica Liz Applegate, Ph.D., professora de nutrição da Universidade da Califórnia. - Então se você repentinamente corta mil calorias da sua dieta, o númerode calorias que seu organismo vai queimar para manter as funções corporais, como respirar e manter o coração batendo, automaticamente diminuirá. Seu corpo vai assumir que você está passando poralguma privação e vai poupá-lo.
Então quantas calorias devem ser consumidas? O ideal, para as mulheres, é manter uma média de 1.200 a 1.500 calorias, dependendo da quantidade de atividade física queé feita.
2 - Tome café-da-manhã
A primeira refeição do dia é, sim, a mais importante. Quem come de manhã perde mais peso do quem pula esta parte do dia.
- Seu metabolismo desacelera enquantovocê dorme e ele não volta a acelerar até que você coma de novo - explica Barbara Rolls, Ph.D., professora de nutrição da Penn State University e autora do Plano Volumétrico de Controle de Peso. - Sevocê pular o café-da-manhã, seu corpo não vai queimar tantas calorias quanto poderia na hora do almoço. É mais inteligente começar o seu dia com uma refeição de 300 a 400 calorias.
O ideal é tomarum café-da-manhã rico em fibras.
3 - Coma proteína
Pesquisadores provaram que comer proteínas ajuda a acelerar seu metabolismo, proporcionando uma queima extra de 150 a 200 calorias por...
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