Dicas alimentos

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  • Publicado : 5 de dezembro de 2012
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Dicas de Comportamentos Alimentares
Saudáveis para o Dia-a-dia de um Atleta
1 - Evitar fazer atividade física em jejum, mas se você tem
esse costume, comece com lanches
pequenos, como suco defrutas com biscoito
integral. A alimentação antes é importante
para o organismo f ormar estoque de
glicogênio e f ornecer energia durante o treino;
2 - Evitar comer alimentos ricos em
carboidratosde alto índice glicêmico na
refeição próxima ao horário do treino. Dar
preferência para comê-los após o treino.
Exemplo: mel, rapadura, goiabada, biscoito
sal ou doce, pão branco, torrada, geléia,canjica de milho doce ou salgada, etc.;

não produz efeito indesejado durante treino,
mantém a regulação térmica e o ótimo
f uncionamento cardiovascular;
8 - Incluir nas refeições
diáriasfrutas.
Elas
f ornecem vitaminas do complexo B
(importantes para o metabolismo dos
macronutrientes,
etc.),
vitamina
C
(antioxidante, auxilia na absorção do ferro,
etc.), melhorando assim, osistema imune, diminuindo a f adiga
e f avorecendo o rendimento esportivo.

9 - Ter em mente as cores do arco íris ao
montar as principais refeições (desjejum,
almoço e jantar). Este
procedimentotornará o
prato diversificado em
cores, consequentemente, mais nutritivo;
3 - Evitar ingerir muitos alimentos ricos
em fibras próximos ao treino, para evitar
10 - Variar entre carne
desconfortoestomacal. Dê preferência à
vermelha,
branca,
ovos,
proteínas
ingestão de alimentos ricos em fibras em
texturizada de soja, glúten e queijos.
refeições distantes do horário de treinos;Vegetarianos devem variar também nas
combinações de cereais e leguminosas,
4 – Não se esqueça de que seu corpo
como (arroz com feijão, arroz com lentilha, grão de bico com
precisa de tempo para digerir osalimentos.
ervilha, etc.). A variedade proteica favorece o organismo na
Ao
fazer
uma
grande
refeição
obtenção de nutrientes específicos que cada um fornece.
(almoço/jantar) espere 3 horas...
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