Como ganhar corpo sem ficar musculosa

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  • Publicado : 29 de agosto de 2012
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COMO GANHAR CORPO SEM FICAR MUSCULOSA. (Corpo ao estilo das SARADONAS do WELLNESS[MS BIKINI] ou das garotas FIGURE).

REGRA 1 – PESOS E AERÓBIOS

Você vai precisar combinar PESOS e AERÓBIOS, ou seja vai ter que fazer MUSCULAÇÃO e EXERCÍCIOS CARDIOVASCULARES. Vai ter que também trabalhar com esforço ou seja usando pesos MODERADOS e PESADOS. Seu treino precisa ser DURO. Pare de perder tempofazendo exercícios sem peso. NÃO FAÇA BEM FEITO AQUILO QUE NÃO PRECISA SER FEITO. Barras, halteres, anilhas e maquinas é que vai transformá-la em SARADA.

REGRA 2 – 03 A 05 TREINOS POR SEMANA

Seu calendário de treinos deve ter de 03 a 05 treinos por semana. Aqui vai entrar a DISCIPLINA. Se você tem pouca disciplina, escolha 03 treinos por semana. Só falte se FICAR DOENTE. Outra coisa. Nãofique esperando resultados IMEDIATOS. Sabe as SARADONAS que estão aqui no site, elas já tem no histórico vários anos de treino duro.

REGRA 3 – OS GRUPOS PARA TRABALHAR

Esqueça o treino de PEITORAL, vamos nos concentrar nos grupos para deixar a leitora MAIS SEXY. Seu trabalho não é para fisiculturismo onde a proporção de todos os grupos é muito importante. Seu trabalho é para ficar GOSTOSONA,SARADA, SEXY, SENSUAL. Vamos nos concentrar apenas nos musculos para deixa-la mais SEXY.

COXAS – Faça sempre 03 a 04 EXERCÍCIOS
OPÇÕES: AGACHAMENTO, LEG PRESS, EXTENSÃO DE PERNA, AGACHAMENTO HACK ou seja QUALQUER EXERCÍCIO EM MAQUINA OU EXERCÍCIO COM PESOS LIVRES onde você pode trabalhar as COXAS com carga.

GLÚTEOS – Faça sempre 02 a 03 EXERCÍCIOS
OPÇÕES: PASSADAS, CHUTE TRASEIRO COM CARGA,STIFF, MAQUINA GLÚTEOS ou seja QUALQUER EXERCÍCIO EM MAQUINA OU EXERCÍCIO COM PESOS LIVRES onde você pode trabalhar os GLÚTEOS com carga.

BÍCEPS FEMORAL – Faça sempre 02 a 03 EXERCÍCIOS
OPÇÕES: ROSCA PERNA DEITADO, ROSCA PERNA EM PÉ, ROSCA PERNA SENTADO, STIFF MEIO LEVANTAMENTO TERRA ou seja QUALQUER EXERCÍCIO EM MAQUINA OU EXERCÍCIO COM PESOS LIVRES onde você pode trabalhar os músculosPOSTERIORES DA COXA com carga.
COSTAS – Faça sempre 03 a 04 EXERCÍCIOS
OPÇÕES: PUXADOR COSTAS, REMADAS COM BARRA OU HALTERES, REMADAS COM CABOS, LEVANTAMENTO TERRA, REMADAS EM MAQUINAS ou seja QUALQUER EXERCÍCIO EM MAQUINA OU EXERCÍCIO COM PESOS LIVRES onde você pode trabalhar as COSTAS com carga.

OMBROS – Faça 03 EXERCÍCIOS a 04 EXERCÍCIOS
OPÇÕES: DESENVOLVIMENTO COM BARRA OU HALTERES,ELEVAÇÕES LATERAIS OU FRONTAIS, ELEVAÇÕES POSTERIOR, REMADAS EM PÉ E ENCOLHIMENTO DE OMBROS com BARRA ou HALTERES ou seja QUALQUER EXERCÍCIO EM MAQUINA OU EXERCÍCIO COM PESOS LIVRES onde você pode trabalhar os OMBROS com carga.

BÍCEPS – Faça 01 a 02 EXERCÍCIOS
OPÇÕES: ROSCA DIRETA, ROSCA COM HALTERES, ROSCA CONCENTRADA, ROSCA EM MAQUINA, ROSCA COM CABOS ou seja QUALQUER EXERCÍCIO EM MAQUINA OUEXERCÍCIO COM PESOS LIVRES onde você pode trabalhar o BÍCEPS com carga.

TRÍCEPS – Faça 01 a 02 EXERCÍCIOS
OPÇÕES: TRÍCEPS NO PUXADOR, TRÍCEPS TESTA, TRÍCEPS COICE, TRÍCEPS NA MAQUINA, TRÍCEPS FRANCÊS ou seja QUALQUER EXERCÍCIO EM MAQUINA OU EXERCÍCIO COM PESOS LIVRES onde você pode trabalhar o TRÍCEPS com carga.

ABDOME – Faça 03 A 04 EXERCÍCIOS
OPÇÕES: ABDOMINAL GRUPADO, ENCOLHIMENTOPERNAS NO BANCO OU BARRA FIXA, ABDOMINAIS BANCO INCLINADO, ABDOMINAIS NA MAQUINA ou seja qualquer
EXERCÍCIO que trabalhe o ABDOME.
Se você não conhece os exercícios, recomendo que vá no MENU MAPA SITE, desça até a categoria EXERCÍCIOS ou até a categoria DOWNLOADS para baixar apostilas de exercícios.

REGRA 4 – SUA DIVISÃO DE TREINOS

MODELO PARA 03 TREINOS POR SEMANA

-SEGUNDAS:COXAS/GLÚTEOS/COSTAS/BÍCEPS/ABDOME
-QUARTAS: BÍCEPS FEMORAL/GLÚTEOS/COSTAS/OMBROS
-SEXTAS: COXAS/GLÚTEOS/OMBROS/TRÍCEPS/ABDOME

MODELO PARA 04 TREINOS POR SEMANA

-SEGUNDAS: COXAS/BÍCEPS FEMORAL/GLÚTEOS
-TERÇAS: COSTAS/BÍCEPS/ABDOME
-QUINTAS: COXAS/BÍCEPS FEMORAL/GLÚTEOS
-SEXTAS: OMBROS/TRÍCEPS/ABDOME

MODELO PARA 05 TREINOS POR SEMANA

-SEGUNDAS: COXAS/BÍCEPS FEMORAL/GLÚTEOS
-TERÇAS:...
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