Capacidades motoras

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UNIVERSIDADE DE PASSO FUNDO
FACULDADE DE EDUCACÃO FÍSICA E FISIOTERAPIA
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

CAPACIDADES MOTORAS

Disciplina: Prática Pedagógica de Atletismo
Professor: José HenriqueFinato Frandoloso
Componente: Tanara Fedatto

Passo Fundo, março de 2012.




Atividades / Exercícios para Capacidades Motoras


01 – Força Estática
Abdominal em prancha: na posiçãodecúbito ventral com os antebraços unidos e apoiados no solo, fazer contração isométrica de glúteos e abdômen, realizar 3 séries de 30 segundos.


02 – Força Dinâmica Concêntrica
Agachamento(concêntrico na subida):


03 - Força Dinâmica Excêntrica
Agachamento (excêntrico na descida)


04 – Equilíbrio Estático
Sob um jump permanecer sob um pé por 20 segundos, após trocar depé e executar por mais 20 segundos. Realizar o exercício 3 vezes com cada pé.


05 - Equilíbrio Dinâmico
Com os olhos vendados andar sobre um banco sueco, colocando um pé à frente do outro.06 - Coordenação Ampla
Duas colunas de alunos colocadas atrás da linha de fundo da quadra de vôlei, sendo que o primeiro aluno de cada coluna estará com um bambolê em mãos e deverá ir até ooutro lado da quadra girando o bambolê no braço direito e voltar girando com o braço esquerdo, até chegar novamente a coluna e passar o mesmo para o colega. Vence a equipe que completar antes opercurso


07 – Coordenação Fina
Jogo das 5 Marias: Cinco pedrinhas ou saquinhos cheios de arroz são o material necessário para a brincadeira. Como jogar:
1. Espalhe os cinco saquinhos (oupedrinhas) no chão. O melhor jeito é jogá-los para cima e deixar cair de qualquer jeito, sem que fiquem muito longe um do outro.
2. Escolha um saquinho, jogue-o para cima e pegue outro do chão com amesma mão. Você precisa ser rápido o bastante para conseguir pegar o primeiro na volta.
3. Jogue os que estão na mão para o alto e, sem deixá-los cair, tente pegar mais um. Continue até que esteja...
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