Aula de step

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  • Publicado : 23 de abril de 2012
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1. Título da aula
Aula de Step, finalizando com localizada

2. Periodização da aula
Aula nº 1, do 1º bimestre de 2012.

3. Público-alvo
ensino médio.

4. Objetivos
Ao final da aula,as alunas deverão alcançar uma melhora do condicionamento cardiorrespiratório, o aumento da resistência muscular, além de ampliar a coordenação motora, as noções de ritmo e a capacidade de reação evelocidade.


5. Encaminhamento metodológico
A primeira parte da aula (step) será a aula de alongamento dos MMS e MMI, aquecimento, passos básicos, coreografia e alongamento final, logo após asegunda parte da aula (localizada), dividirá a aula em exercícios localizados e relaxamento final. Segue exercícios:
1ª Parte - STEP
Alongamento Inicial
1 – De frente para o step, junta os dois pésde um lado para o outro;
2 – Afasta as pernas e joga o corpo em cima do joelho, flexionando-o de um lado para o outro apoiando as mãos em cima da coxa;
Alongamento MMI
3 – Mesmo movimento,flexionando os joelhos, eleva o tronco à frente apoiando as mãos sobre os joelhos, joga o corpo de um lado para o outro, flexionando e estendendo os joelhos;
4 – Estabiliza o movimento, flexiona uma perna eestende a outra puxando a ponta do pé para cima, troca o lado. Une as pernas, segura as mãos atrás dos joelhos, flexiona e estende os joelhos, desenrola eleva um dos braços e com o outro puxa um daspernas para trás, flexionando a outra perna, troca de lado.
Alongamento MMS
5 – Inspira, puxa e flexiona o cotovelo em cima, segura, volta e puxa na frente olhando para o lado contrário, volta fazerdo outro lado. Puxar os dois braços atrás, alongando o peitoral, volta puxa na frente. Relaxa os ombros;
Aquecimento
1 – Começa com a marcha
2 – Puxa pro lado, passo lateral unindo os pés;
3 –Apóia uma das mãos no quadril e levanta um dos braços alternadamente;
4 – Continua o movimento, flexionando o cotovelo a frente do corpo;
5 – Continua o movimento, elevando os dois braços acima,...
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