aula de step

STEP
OBJETIVOS DO STEP Aula com exercícios aeróbicos contínuos e de baixo impacto, simulando o subir e descer de um degrau de escada.

Tem como objetivos principais:

Treinamento aeróbio;
Desenvolver e manter a capacidade cardiovascular;
Melhorar a coordenação motora;
Promover um alto gasto calórico, atuando na redução do percentual de gordura;
Proporcionar bem-estar físico e psicológico;
Favorecer a melhoria da saúde e qualidade de vida

Aula de Step para iniciantes
Objetivo: trabalhar condicionamento cardiorrespiratório, condicionamento de membros inferiores
Duração: 45 minutos
Material: som, cd e Step (plataforma)
Faixa Etária: iniciantes.
POSTURA E ALINHAMENTO CORPORAL DURANTE A AULA DE STEP:

Manter a cabeça ereta;
Ombros relaxados e para trás alinhados ao quadril;
Joelhos relaxados em semi-flexão, alinhados aos pés e tornozelos;
Abdômen contraído e glúteo contraído. Tempo: De 7 a 10 minutos

ESTRUTURA DA AULA AQUECIMENTO

Utilizar movimentos ritmados;
Alongamentos dinâmicos e estáticos utilizados de forma isolada ou combinada (opcional), podendo
Usar movimentos no step.

Os movimentos devem ser simples, de intensidade reduzida e de baixo impacto.

PARTE PRINCIPAL
Tempo: De 20 a 25 minutos (iniciantes) – 128 a 132 bpm
De 25 a 35 minutos (intermediários) – 130 a 136 bpm
De 35 a 45 minutos (avançados) – até 140 bpm

Utilizar movimentos básicos e suas combinações
Podem ser usados blocos bilaterais, bloquinhos ou blocões (escolher uma única estrutura por aula)
Utilizar sempre coreografias simétricas.

ESFRIAMENTO

Utilizar movimentos de intensidade menor;

Combinar exercícios de subir e descer do step com exercícios no solo de baixo impacto;

Visar à diminuição da frequência cardíaca, caracterizando a volta à calma;

Podem-se utilizar exercícios localizados, sendo mais comuns exercícios abdominais, para compensar a região lombar.

ALONGAMENTO E RALAXAMENTO