Aula de hidro

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AULA DE HIDRO n° 2 AQUARELA


MATERIAL: HALTER, ESPAGUETE.

ALONGAMENTO INICIAL (2)
✓ Pernas afastadas, ombros dentro da água. Mão D segura pulso do braço E, repetir o movimento com o braço E.✓ Braço direito na direção do braço esquerdo atrás da cabeça.
✓ Braço esquerdo na direção do braço direito atrás da cabeça.
✓ Flexionar o joelho direito na direção do peito.
✓Flexionar o joelho esquerdo na direção do peito.


AQUECIMENTO de 8" a 10') (10,5)


Correndo com elevação alternada dos joelhos. 1,5


Correndo, afastando e aproximando as palmas das mãos. 3,0✓ Correndo, levar o braço Direito para trás flexionando o cotovelo, colocar a palma da mão Esquerda virada para frente e empurrar a água. 4,5
✓ Chutar a frente com uma perna de cada vez. 6,0✓ Chutar a atrás com uma perna de cada vez. 7,5
✓ Chutar para frente e para trás alternadamente. 9,0
✓ Chuta de lado 2x mão empurra a água para baixo. 10,5

PARTE PRINCIPAL (de 20’ a 25'no mínimo) (6)
✓ Polichinelo cruzando atrás.
✓ Polichinelo.
✓ Polichinelo alternando para frente.
✓ Braços parados esticados na frente do peito abrindo e fechando.
✓ Flexão decotovelo pé no bumbum mão pra baixo.
✓ Flexão de cotovelo mão pra cima.

PARTE LOCALIZADA (de 10' a 15')
HALTER-MEMBRO SUPERIORES (13,5)

✓ Partindo da posição de cavalgada, braços afastados aolado do corpo (crucifixo sem flexionar os cotovelos). 1,5
✓ Partindo da posição básica, crucifixo alternado flexionando os cotovelos na frente do corpo. 3,0
✓ Partindo da posição básica, chutesalternados para frente. 4,5
✓ Posição básica, braços ao lado do corpo, estender e flexionar (halter deitado). Mãos viradas para cima; alternando. 6,0
✓ Variação do exercício anterior, pernasafastando e cruzando. 7,5
✓ Com o halter dentro da água, com as mão perto do peito e com as mãos viradas umas para outras com o halter em pe, empurrando a água para frente e para trás. 9,0
✓...
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