aptidao fisica

Aptidão Física

Aptidão Física
Aptidão Física
(perpetivas de abordagem)

Associada à saúde

Criar um estilo de vida saudável Associada ao rendimento desportivo Melhorar o rendimento desportivo Componentes da aptidão física relacionada com a saúde
Componentes da aptidão física

Resistência cardiorrespiratória Composição corporal - Aumento da capacidade de trabalho
- Redução da fadiga
- Redução do risco de doenças cardiovasculares

- Redução do risco de hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e diabetes Força muscular

- Aumento da capacidade funcional
(levantamento e transporte de cargas)
- Redução do risco de dores lombares

Flexibilidade

- Aumento da capacidade funcional
(amplitude de movimentos) - Redução do risco de dores lombares

Adaptado de Maia e col., 2001, Atividade Física e aptidão fíisca associada à saúde

Aptidão Física

Como promover a nossa saúde?
• Praticar regularmente exercício físico
• Fazer uma alimentação equilibrada
• Repousar, no mínino 8 h/dia
• Não consumir, tabaco, álcool e drogas
• Criar hábitos de higiene e de segurança
• Conviver com os outros
Vídeo 1

Aptidão Física

Como podemos melhorar a aptidão física?
A aptidão física pode ser melhorada através da prática regular de exercício físico, que aumenta o nível das capacidades motoras, contribuindo para níveis adequados de saúde.

Aptidão Física
Exercício físico, saúde e bem-estar

(algumas recomendações)

Na organização do exercício físico devemos ter em atenção alguns aspetos nomeadamente os princípios de treino (princípio da continuidade, da progressão, da individualização,…) não descurando os períodos de repouso e a alimentação que deve ser equilibrada.
O exercício físico deve:
• envolver vários grupos musculares
• ser praticado com regularidade e se possível diariamente
• aumentar progressivamente de intensidade
• incluir alguns períodos de exercício físico intenso
• incluir