alongamento

http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.infoescola.com/wp-content/uploads/2010/01/alongamentos.jpg&imgrefurl=http://www.infoescola.com/educacao-fisica/alongamento/&usg=__oiWmyhzds0vjWJ4aAtBAjT1tIYE=&h=502&w=1000&sz=134&hl=pt-BR&start=1&sig2=9tbKoPABCFiQhgCOxr2Blg&zoom=1&tbnid=lFVJo99svc--VM:&tbnh=75&tbnw=149&ei=0QvTUbNwxenSAYjFgaAM&prev=/images%3Fq%3Dalongamentos%26sa%3DX%26hl%3Dpt-BR%26tbm%3Disch&itbs=1&sa=X&ved=0CCwQrQMwAA http://www.nettendencias.com/img/fotos/exercicios%20de%20alongamento%201.gif Idade: adulto saudavel
Duração: 30 minutos
Aquecimento: 5 minutos/2 músicas – Corridas, girar braço, saltitos, corrida lateral, polichinelo, tocar a mão no chão, sentar, levantar, pular.
Aula:
1 – Pescoço direita (flexão lateral esquerda) - 15
2 Pescoço esquerda (flexão lateral direita) – 15
3 Pescoço frente (extensão no pescoço)- 15
4 Pescoço tras (flexão do pescoço) - 15
5 Triceps d/e (flexão de cotolevo/ombro, mao no centro das costas) – 60
6 Antebraço d/e (flexão, punho pra baixo) - 30
7 ‘’ ‘’ (extensão, ‘’ pra cima) - 30
8 Ombro d/e /(adução) 60
9 Costas (em cima) (flexão ombro) 30
10 Costas d/e (lateral) ( flexão de ombro e flexão lateral tronco) 60
11 Costas (braço pra frente, flexão de ombro) 30
12 Peito (braço pra trás extensão de ombro) 30
13 Peito (pra tas, na barra, unilateral, idem anterior)
14 Panturrilha d/e (barra, na barra, uma perna atrás com joelho extendido e flexão dorsal do tornozelo (encostar calcanhar no chão) e a da frente levemente flexionado) 60
15 Posterior de coxa d/e (pé apoiado na barra, tocar o pé, joelho pouco flexionado, flexão de tronco para pegar o pé com a mão) 60
16 Anterior de coxa (sentar no calcanhar e jogar o peso do corpo para trás, extensão quadril) 30
17 Adutor (borboletinha, abdução de quadril tocando a sola do pé) 30
18 Abdutor d/e (sentado, 1 perna com o joelho extendido e a outra com o joelho flexionado e o quadril aduzido, cruza a perna e gira o tronco pro sentido