alimentos ricos em vitaminas

Boas fontes de ferro: carne vermelha, fígado, aves e peixes, vegetais verde-escuros, leguminosas.
Boas fontes de selênio: gérmen de trigo, atum, salmão, alho, castanha-do-pará, ovos, arroz integral.
Boas fontes de vitamina E: Alface, agrião, espinafre e couve, óleos vegetais.
Boas fontes de vitamina C: laranja, limão, abacaxi, mamão, goiaba, pimentão.
Boas fontes de vitamina B6: Batata, banana, peito de frango, salmão, atum, abacate.

Boas fontes de vitamina B9 (ácido fólico): vegetais verde-escuros, fígado, lentilha, feijão, laranja, amêndoas, espinafre. Boas fontes de vitamina B12: carnes, peixes, ovos, leite e queijos.
Boas fontes de vitamina A: fígado, ovos, agrião, couve, espinafre, cenoura, manga, mamão.

Boas fontes de vitamina D: sardinha, atum, iogurte, ovos, fígado, manteiga
Além do tomate, outras boas fontes do nutriente são: melancia, goiaba vermelha, mamão papaia, cenoura, abóbora, caqui e pitanga.
Tipo de gordura Alimentos fontes de gordura insaturada, como o ômega 3, também são aconselhados. Ela está presente na linhaça, nas nozes, na chia e nos peixes de águas profundas e frias (salmão, bacalhau, atum, sardinha, truta).
Boas fontes de proteínas vegetais são: soja, feijão, grãos, cogumelos, grão-de-bico, quinoa.
Algumas fontes de alimentos de baixo índice glicêmico: arroz integral, aveia em flocos, mandioquinha, batata-doce, milho, inhame, quinoa, maçã, pera, ameixa, atum e grão-de-p bico.
Comer iame fazer chá da casca se iame
Frutas
Romã, Figo, Abacate, Banana, Melancia melão e pêra
Para a preparação deste suplemento, deverá adicionar 1 pêra e metade de um melão amarelo numa centrifuga. De seguida, adicione uma boa quantidade de gelo e bata tudo muito bem, até obter uma mistura homogénea.