Alimentação

Alimentação e hidratação para a prática de atividade fÃ-sica

Autor:GSSI

A alimentação balanceada é fundamental para o bom rendimento físico. Alimentar-se antes do exercício pode ser um desafio para todos os praticantes de atividade física. Uma boa recomendação é fazer uma refeição 2 a 4 horas antes do exercício. A refeição ideal deveria ser composta basicamente por carboidratos (massas, pães, arroz, cereais), ser moderada em proteínas (carnes, queijos e leite) e pobre em lipídeos (óleo e gorduras em geral). Os carboidratos são digeridos rapidamente, enquanto a digestão de proteínas e de lipídeos é mais lenta. As refeições ricas em lipídeos oferecidas antes do exercício podem causar desconforto gástrico. Alimentar-se bem e de forma saudável também inclui fazer uma escolha inteligente dos alimentos a serem ingeridos após o exercício físico. A refeição adequada pós-exercício reabastece os músculos e ajuda na recuperação. É importante incluir nesta refeição, de forma equilibrada, uma variedade de alimentos fontes dos quatro grupos de alimentos existentes (carboidratos, proteínas, gorduras e sais minerais). Para ajustar sua dieta e planejar suas refeições de acordo com suas necessidades específicas, consulte sempre um nutricionista. Os alimentos ricos em carboidratos e em energia são recomendados tanto para o período pré, quanto para o pós-exercício. Veja algumas sugestões para antes e depois do exercício. 4 horas ou mais antes e 4 horas após o exercício Frango grelhado, arroz, Sanduíche de peru, cenouras Espaguete com molho à Queijo branco, biscoito água B a r r a s d e Bebidas esportivas 2-3 horas antes e 2 horas depois do exercício Cereais e F r u t a s Pão com B a r r a Bebidas esportivas leite com baixo branco d e teor ou de gordura peito (desnatado) f r e s c a s de peru c e r e a i s salada cruas bolonhesa e sal e frutas e salada e salada e fruta c e r e a i s

queijo

1 hora ou menos antes e 30 minutos depois do exercício B e b i d a s e s p o r t