Air alert iii

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AIR ALERT III :
Um Programa Completo Para Saltos Verticais

AIR ALERT III :
Um Programa Completo Para Saltos Verticais
Traduzido por: Halian Vilela

Original em inglês retirado do link http://www.home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm obtido no fórum da ABPK.

Nota:
Essa é uma tradução livre, peguei esse texto num tópico do fórum da Associação Brasileira de Parkour. Esse treino é ométodo usado pelos jogadores da NBA para aumentar suas habilidades de pulo, ainda não fiz para poder dar um depoimento mas o pessoal do fórum que experimentou disse que os resultados são extremamente satisfatórios. Na tradução eu optei por não traduzir totalmente o nome dos exercícios pelo fato deles não terem um correspondente direto no português, o máximo que eu fiz foi tentar adaptar alguns nomespra algo compreensível em nossa língua, mas mesmo assim alguns não foram traduzidos. Creio que essa tradução ajudará os novatos (como eu) que não manjam muito de inglês ou mesmo os que manjam mas têm preguiça de ler, e acho também que o mais útil nessa tradução é a conversão de medidas de polegadas pra centímetros. No mais é isso, espero que gostem da tradução e qualquer reclamação, elogio,correção, eu sou o Lian no fórum da ABPK, meu email é: halianlian@gmail.com e MSN: halian@email.com. Existem algumas dicas do programa anterior, o Air Alert II que devem ser levadas em consideração, são elas:
• Se você possui de 11 a 18 anos, você deve fazer o programa pelo menos uma vez por ano, visto que seus músculos ainda têm um significativo potencial de desenvolvimento se comparado aos dos atletasmais velhos que já tiveram seus músculos desenvolvidos com o passar dos anos. Portanto, se você ainda é jovem, seus músculos se desenvolverão e os ganhos com o programa serão muito mais significativos a cada ano. Tenha em mente que a altura que você pula aos 14 anos não será necessariamente o mais alto que você pulará em sua vida, mas não se esqueça que a cada vez que fizer o programa os ganhos serãomenores e irão decrescendo até atingir um limite. • Faça os exercícios na seguinte ordem: Aquecimento [saltitar, correr no lugar, pequenas corridas em círculo] Alongamento Leapups Calf Raises Stepups Thrust ups Burnouts Squat Hops Esfriamento [para esfriar apenas faça os alongamentos novamente quando acabar o programa]

Aquecimento, alongamento e esfriamento são imprescindíveis para evitarlesões.
• Não entre em desespero quando perceber que no final da 15a semana você mal consegue pular ou seu pulo está muito baixo, isso quer dizer apenas que seus músculos estão exaustos e precisam se recuparar, você só irá curtir seus novos pulos no final de 7 dias aproximadamente após o término do programa.

Bom treino!!

Halian

AIR ALERT III : Um Programa Completo Para Saltos VerticaisIntrodução
or 11 anos a TMT Sports vendeu o mais popular programa para treinamento de saltos no mercado, o Air Alert II: The Complete Vertical Jump Program – Revised. Apesar do Air Alert II ter se tornado o favorito ao redor do mundo, nós trabalhamos para melhorá-lo. O Air Alert III é um aprimoramento do Air Alert. Nós mudamos o número de séries e repetições, e o mais importante; nós mudamos o número dedias por semana nos quais o programa será concluído, o que ajudará em geral na recuperação dos músculos e no desenvolvimento da força. Nós também incluímos um novo exercício, Squat Hops™, que irá beneficiar seu vertical. Qualquer tópico que você ver aqui no Air Alert III DEVE SER LIDO e seguido exatamente como descrito. Quando você ver a palavra ATUALIZADO em vermelho ao lado do título, isso querdizer que houve uma mudança em relação ao Air Alert II.

P

Air Alert II vs. Air Alert III

O A

s exercícios do Air Alert III são exatamente os mesmos com exceção de um. As técnicas de cada exercício não mudaram para o Air Alert III.

Freqüência (atualizado)
ir Alert III foi desenvolvido para ser feito 3 dias por semana com exceção da semana 15 na qual foi desenvolvido para ser...
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