A Matemática e a religião

Air Alert III:
Um programa completo para saltos verticais

Nota:
Isto não se pode considerar uma tradução. Usemos antes a expressão “ Adaptação de texto”. Utilizei a tradução de
Inglês para Brasileiro para fazer esta “adaptação” em
Português. Aproveitei partes da nota e da introdução feitas por Halin Vilela (tradutor do texto para brasileiro), visto que contém informação necessária a uma boa execução do programa e explica também a importância e os benefícios do Air Alert.
O nome dos exercícios não foi traduzido totalmente visto não haver um correspondente directo em Português.
Este treino é o método utilizado pelos jogadores da NBA para poderem saltar mais alto.
Se tens entre 11 e 18 anos, deves fazer o programa pelo menos uma vez por ano, visto que os teus músculos ainda têm um potencial de desenvolvimento significativo comparados com os dos atletas mais velhos. Logo, se ainda és jovem, os teus músculos desenvolver- se- ão e os resultados do programa serão mais rentáveis de ano para ano.
Lembra- te que a altura que saltas aos 14 anos não é o mais alto que saltarás durante toda a tua vida, mas não te esqueças que cada vez que fizeres o programa os resultados serão menores e irão diminuindo até atingir um certo limite.
Faz os exercícios na seguinte ordem:
1.Aquecimento (saltar, correr no mesmo sitio, pequenas corridas em circulo) 2.Alongamento
3.Leap ups
4.Calf rises
5.Stepups
6.Thrustups
7.Burnouts
8.Squat Hops
9.Estiramento ( para arrefecer faz apenas os alongamentos mais uma vez no fim do programa)

Aquecimento, alongamento e estiramento são imprescindíveis para evitar lesões.
Não entres em desespero quando perceberes que no final da 15ª semana mal consegues saltar ou o teu pulso está muito baixo, isso quer dizer apenas que os teus músculos estão exaustos e precisam de recuperar. Só irás aproveitar os teus novos saltos passado aproximadamente 7 dias do fim do programa.
Espero que vos insentive!
Se quiserem