Plano De Treino

Plano de Aula DISCIPLINA: Educação Física Escolar Professores: Daniel Guedes Maciel e Hudson Marques Jatobá Objetivo: Ministrar uma aula de Lutas no âmbito escolar Conteúdo: Lutas na Educação Física Escolar (Luta Olímpica) Data: 20/01/2013 Local: UECE Tempo: 50 minutos Séries: 7° ano Divisão da Aula Objetivo Específico Atividades Procedimentos Material Alongamento e Aquecimento (Professor Daniel Guedes) Promover o aquecimento e alongamento da musculatura dos alunos para…

a sua atividade aeróbia é fraca e, por conta disso, a capacidade física é menor. CORRIDA Reduza a velocidade Pode ser que você esteja correndo em um ritmo mais rápido do que o seu corpo é capaz - aí não há fôlego que aguente. O ritmo ideal do treino deve ser com frequências cardíacas baixas, de modo que todas as funções do organismo entrem em equilíbrio enquanto ele corre. "A capacidade respiratória pode ser melhorada com corridas longas e lentas porque promove uma hipertrofia…

as cãibras. . Fadiga geral – esta variante revela-se nos planos muscular e cardiopulmonar, sendo mais ou menos proporcional ao grau de intensidade do esforço realizado. Pode manifestar-se pelo aparecimento de tonturas, aceleração e arritmia das frequências cardíacas e respiratórias, transpiração, etc. Origina-se na incapacidade orgânica em satisfazer as necessidades energéticas ao nível muscular, quando extremamente solicitado. Treino de resistência É fundamental desenvolver a…

tiver alguma restrição de saúde ou lesão a qual exercícios físicos podem ser contra indicado. Estes exercícios são para indivíduos saudáveis com 18 anos ou mais. As informações neste documento tem o objetivo de complementar, nunca substituir, treinos de exercícios apropriados. Todas as formas de exercícios têm alguns riscos inerentes. Os editores e publicadores aconselham os leitores a tomarem total responsabilidade pela sua segurança e conhecerem seus limites. Antes de praticar os…

outra matemática. • A primeira é a teoria da síndrome geral de adaptação ou síndrome do stress biológico desenvolvida pelo endocrinologista Hans Selye em 1936 . Na verdade, essa teoria é base para todo e qualquer método de planejamento de um treino físico. Segundo ela, a adaptação se subdivide em fases, sendo elas: reação de alarme, fase de resistência, fase de compensação, podendo chegar ao estado exaustivo (overtraining). BASES CIENTÍFICAS • La Rosa define: "o estado de…

System Pro 4), uma passadeira, uma marquesa, mesas e cadeiras. A luz do laboratório é adequada ao espaço e proporciona boa claridade/visibilidade para quem está a trabalhar. Em questões de segurança, o laboratório possui um piso antiderrapante, um plano de emergência, um extintor e uma porta traseira de saída emergência. Dinamometria isocinética O dinamómetro isocinético permite a avaliação objectiva e directa dos componentes de desempenho muscular relacionados com as articulações…

concentre nas [MÁQUINAS E CABOS ]. Pois assim podem-se trabalhar diferentes tipos de fibras musculares e variar os ângulos. EXEMPLO DE TREINO DE PEITORAL PARA EXERCICÍO 1 [BARRA E HALTERES - 6 A 10 REPS - MODERADO/PESADO] SUPINO PLANO BARRA 4 X 6 A 10 REPS SUPINO INCLINADO HALTERES 3 X 6 A 10 REPS CRUCIFIXO PLANO 3 X 6 A 10 REPS EXEMPLO DE TREINO DE PEITORAL PARA WORKOUT 2 [MAQUINAS E CABOS - 12 A 15 REPS - MODERADO] SUPINO MAQUINA HAMMER 4 X 12 A 15 REPS MAQUINA VOADOR …

preparação generalizada, como corridas, marchas, lutas, saltos etc; usando cargas para melhoria do rendimento e um bom preparo psiclógico; Tinham ciclos de treinamento e dietas nos períodos de treino e provas; Seus treinamentos eram muito parecidos com os atuais; Neste período foram diminuídos os percursos de treino que foram fracionados em distâncias mais curtas, utilizando-se de pausas intermediárias, aparecendo assim, os intervalos entre os estímulos de treinamento. PERÍODO DA…

dependem do tipo e da intensidade do treinamento: • 6 a 8 horas – treino aeróbio; • 36 a 48 horas – atividades intensas, que necessitam de uma alta demanda do SNC. Ciclo de Supercompensação • 6 a 8 horas: • 36 a 48 horas: Observações • Durante a fase de restauração, é preciso repor e equilibrar o que foi consumido; • A fase de restauração deve ter o tempo ideal para a recuperação do sistema depledado na sessão de treino anterior; • O tempo não deve ser superior a…

resistência de cada um; as condições em que se executam os exercícios e com que segurança (é imperioso a execução correcta dos exercícios) e com uma boa postura; A quantidade de exercícios deve respeitar a condição física de cada um, pelo que qualquer plano de trabalho físico deve ser individualizado; Devemos evitar: Movimentos que impliquem a hipertensão de qualquer articulação; Repetições excessivas do movimento de um só membro (perna ou braço); Realizar os movimentos num só…