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DIETA FRANCESA
Na tabela, aponte quantos quilos quer secar e descubra o número de dias necessários para fazer adieta do ataque e quanto será eliminado nesta fase.
No total quanto quer emagrecer
Até 5 kg
De 5 a 10 kg
Mais de 20 kg
De 10 a 20 kg
Faça a dieta do ataque por...
1 dia
3 dias
5 dias
7 a 10 dias
Na fase 1 você vai perder...
1 kg
1 a 2,5 kg
2 a 3 kg
Não especificado fonte: site M de mulher
1ª fase - Dieta de ataque -
Coma apenas proteínas em todas as refeições do dia e com poucas restrições de quantidade. Prepare-as cozidas, assadas ou grelhadas.
Carne magra: de vaca e sem gordura.
Carne branca: coelho e aves, com exceção de pato.
Peixe: todos os tipos. Pode comer cru.
Miúdos: fígado, rim, língua de vitela e ponta da língua do boi (parte menos gordurosa).
Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
Frios: presunto light e peito de peru defumado.
Laticínios: queijo e iogurte (só duas porções) livres de gordura.
Ovo: dois por dia, preparados sem óleo ou na manteiga.
Bebida: tome 1litro e meio de líquido em forma de chá, água, café e bebidas light.
Temperos: ervas, cebola e alho. no preparo, use pouco óleo.
2ª fase - Dieta da transição
Faça a segunda etapa até enxugar o peso desejado. O objetivo é perder 2 kg por semana.
Alterne um dia em que seguirá o cardápio da fase 1 com outro para se alimentar de proteínas, verduras e legumes à vontade.
3ª fase: Consolidação do peso perdido
Você deve seguir dez dias do regime para cada quilo perdido. Ou seja, se secou 5 kg, faça a dieta por 50 dias. Assim, o organismo terá tempo para se adaptar ao novo peso e você não correrá o risco de inflar novamente.
· Apenas uma vez por semana, repita o cardápio indicado da fase 1.
· Nos outros dias, coma proteínas e vegetais à vontade.
· Diariamente, ingira uma porção de fruta (exceto banana, uva, cereja e qualquer uma das secas), duas fatias de pão integral e duas (40 g) de queijo.
· Acrescente, a cada sete dias, duas porções (200 g) de féculas,