Treino para Goleiros de Handebol

Treinamento de Goleiro

Exercícios de Aquecimento/Alongamento

Alongamento balístico dos membros superiores: serão realizadas rotações do ombro com os braços em extensão. Cinco repetições. (Frente/Trás Direita/Esquerda) Alongamento balístico dos membros inferiores: serão realizadas flexão e hiperextensão do quadril, com os joelhos estendidos, uma perna de cada vez. Dez repetições.

Alongamento para o tronco e parte posterior da perna: Com as pernas afastadas (um pouco a mais que a largura do quadril), será alongado o tronco lateralmente (direita/esquerda), depois os braços serão elevados acima da cabeça e por fim, o tronco será aproximado das pernas (que permanecerão em extensão). Tempo de insistência na posição: 5 segundos. Cinco repetições.

Exercícios para o treinamento das valências

AGILIDADE/VELOCIDADE
1-Estarão em frente ao gol dois jogadores, um em cada canto do gol, estes estarão realizando passes, o goleiro por sua vez terá de acompanhar a bolas, realizando deslocamentos laterais, até o momento do arremesso de um desses jogadores. (Arremessos baixos)
2-Serão realizados arremessos no canto do gol, o goleiro terá de se deslocar para defender e depois se deslocar para tocar a trave do canto contrário ao do arremesso. Posteriormente será invertido o lado do arremesso. (Arremessos altos)

FLEXIBILIDADE
1-O goleiro deverá estar no centro do gol, as bolas serão arremessadas (altura baixa) nos cantos do gol. O goleiro deverá realizar a defesa com a perna correspondente ao lado do arremesso.
2- O goleiro deverá estar no centro do gol, e deverá defender as bolas (que serão arremessadas no canto do gol) com a mão correspondente ao lado do arremesso, porém, haverá um jogador que estará segurando a mão contrária do goleiro, impossibilitando que este realize deslocamentos laterais, obrigando-o a buscar uma maior amplitude.

TEMPO DE REAÇÃO
1-O goleiro deverá estar no centro do gol, de costas. No momento em que houver o estímulo sonoro, este