Treino de força

APOSTILA
Aspectos do TREINO DE FORÇA

INTRODUÇÃO O treinamento de força, também conhecido como treinamento com pesos ou treinamento com cargas, tornou-se uma das formas mais conhecidas de exercício, tanto para o condicionamento físico para os atletas como para melhorar a forma física de não-atletas. O numero crescente de academias, escolas e universidades com recursos para o treinamento com pesos confirmam a popularidade desta forma de condicionamento físico. As pessoas que participam de um programa de treinamento de força esperam que o programa produza alguns benefícios, tais como aumento de força, aumento de tamanho dos músculos, melhor desempenho esportivo, crescimento da massa livre de gordura e diminuição de gordura do corpo. Um programa de treinamento de força bem planejado e executado de forma consciente pode produzir todos estes benefícios. A maioria dos atletas e muitos não-atletas que treinam com pesos esperam que os ganhos em força e potência produzidos por um programa de treinamento de força resultem em um melhor desempenho esportivo. O treinamento de força pode melhorar o desempenho motor (capacidade para correr em velocidade, para jogar um objeto ou para saltar, por exemplo); este aperfeiçoamento das habilidades motoras básicas pode levar a um melhor desempenho em vários jogos ou esportes. O grau de benefício de um programa de treinamento de força pode transferir para o desempenho de um esporte específico depende da relação entre as habilidades desenvolvidas pelo o programa de treinamento e as habilidades requeridas pelo esporte. Por exemplo, um exercício multiarticular tal como o arranque direto a partir do joelho poderia contribuir mais para a capacidade de salto em altura ou para capacidade de defensor no futebol americano segurar um ataque do que exercícios mono articulares tais como a extensão ou a flexão de joelho. Tanto os exercícios multiarticulares como os monoarticulares aumentam a força dos