TREINAMENTO INTERVALADO

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO INTERVALADO
Publicado em 17 de Jan de 2014 por Leticia Maciel | Comente!
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Conheça a técnica que está se tornando a nova aposta dos médicos para controlar doenças crônicas e otimizar os resultados dos esportistas de alta performance Texto: Diego Benine/ Foto: Danilo Tanaka/ Adaptação: Letícia Maciel

Além de oferecer melhor resistência muscular, combater quadros de obesidade, hipertensão arterial e diabetes, o treino intervalado tem sido associado à prevenção mais efetiva de doenças cardiovasculares
Foto: Danilo Tanaka
Você já venceu a preguiça, a falta de tempo, o hábito de procrastinar tudo o que envolve algum tipo de esforço físico, entre outras barreiras que mantém 14% dos brasileiros na perigosa zona do sedentarismo — de acordo com dados da pesquisa Vigitel, do Ministério da Saúde. Contudo, vem sentindo que esses momentos se tornaram chatos e repetitivos. Uma alternativa para injetar desafio na forma como você se exercita é o chamado treinamento intervalado, prática que consiste em “intercalar atividades de alta intensidade com repouso ativo (trabalhos que exigem menos vigor) ou passivo (parada completa)”, de acordo com Ricardo Nahas, coordenador do Centro de Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho (SP).
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Mais intenso, mais benéfico
Embora desafiador, este treino é mais prazeroso do que os planos que envolvem a prática de exercícios em ritmo contínuo. “Em uma corrida intervalada, nos momentos de alta velocidade, há maior liberação de endorfina, que é o neurotransmissor associado a sensações de prazer e relaxamento”, diz Cláudio Gil, professor do Programa de Pós-graduação em Ciências do Exercício e do Esporte da Universidade Gama Filho (RJ). Além de oferecer