treinamento de força na flexibilidade de mulheres idosas

Princípios Básicos de
Treinamento de Força

MOTIVOS DA PRÁTICA DOS EXERCÍCIOS
RESISTIDOS COM PESOS
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SOCIAL
MODA
ESTÉTICA
LAZER
PREPARAÇÃO FÍSICA ATLETAS
CULTURISMO
LEVANTAMENTO OLÍMPICO
LEVANTAMENTO BÁSICO
CLÍNICOS

MOTIVOS DA PRÁTICA DOS EXERCÍCIOS
RESISTIDOS COM PESOS
CLÍNICOS
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POSTURAIS
LESÕES
OSTEOPOROSE
CARDÍACOS
NEUROMUSCULAR
DIABETES
OBESIDADE
DEPRESSÃO
IMUNOLÓGICOS

Potential Health-Related
Benefits of Resistance
Training - Review.
Winett R.A. Carpinelli R.N.
Preventive Medicine, 33, 503-513, 2.001.

VARIÁVEL

E.A.

Massa óssea
% de gordura
Massa muscular
Metab. Basal
Sens. à insulina
HDL

E.R.

VARIÁVEL

LDL
PAD
PAS
Força
Resistência
Flexibilidade

E.A.

E.R.

GINÁSTICA COM PESOS E ESPORTES
• TODOS OS ESPORTES OLÍMPICOS REQUEREM
TREINAMENTO DE FORÇA.
• O PRINCIPAL COMPLEMENTO DE TREINO PARA
AUMENTAR A FORÇA É A GINÁSTICA COM
PESOS.
• A DIFERENÇA ESTÁ NA METODOLOGIA DE
TREINAMENTO (VOLUME E INTENSIDADE).
• CARACTERÍSTICA INDÍVIDUAL DO ESPORTE.

EVOLUÇÃO
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HOMEM PRIMITIVO:
LUTA
CAÇA
FUGA DE
PREDADORES
• ARMAS PRIMITIVAS
• DESLOCAMENTO DE
ROCHAS

HISTÓRIA
Registro históricos apresentam indícios de que a

realizam

resistência fortalecimento de

exercícios

(carga), muscular, contra

objetivando já era

o

prática

entre os antigos povos assírios e babilônicos, bem como pela antiguidade grega, com fins estéticos e militares

DEFINIÇÕES
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CARGA
SÉRIES
REPETIÇÕES
SÉRIES TOTAIS
TREINOS
(SESSÕES)
• PROGRAMA

PRINCÍPIOS DE TREINAMENTO
• Sobrecarga
• Especificidade
• Progressão
• Treinabilidade
• Reversibilidade
• Individualidade

SOBRECARGA
Estímulos crescentes caracterizam o princípio da sobrecarga progressiva, aumentando a capacidade funcional e evitando a estabilização ou perda dos

ajustes/adaptações (Bompa,1994)

SOBRECARGA
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