Treinamento anaerobico

Páginas: 12 (2825 palavras) Publicado: 10 de agosto de 2013
SUMÁRIO
Treinamento anaeróbio.................................................................................5
1 Adaptações do sistema ATP-CP................................................................5
2 Adaptações do sistema glicolitico..............................................................5
3 Outras adaptações aotreinamento:..........................................................6
3.1. Eficiência do movimento........................................................................6
3.2. Energética aeróbia.................................................................................6
3.3. Capacidade de tamponamento.............................................................6
4 Benefícios do treinamentoanaeróbio........................................................6
5 Monitoração das alterações do treinamento..............................................7
6 Zonas de treinamento anaeróbio:..............................................................7
6.1. Resistência anaeróbia / ANA 1..............................................................7
6.2. Tolerância anaeróbia / ANA 2................................................................86.3. Potência anaeróbia / ANA 3...................................................................8
7 O que é limiar anaeróbio?..........................................................................8
8 Treinamento anaeróbio, emagrecimento e musculação............................8
9 Treinamento anaeróbio para jogadores de futebol....................................9
10 Treinamento anaeróbio,corridas de curta distância..............................10
Conclusão...................................................................................................12
Referências.................................................................................................13






INTRODUÇÃO
O termo Anaeróbico se refere a um tipo de bactéria (Anaeróbica), capaz de produzirenergia, sem a presença de oxigênio. Os Exercícios Anaeróbicos são aqueles cujo metabolismo se dá nos músculos, durante a prática de atividades com alto índice de esforço.
Iremos discorrer sobre as adaptação fisiológicas desse tipo de treinamento, as suas zonas de treinamento para o treinamento desportivo e a sua aplicação para musculação e emagrecimento, jogadores de futebol e corridas decurta distância.


















TREINAMENTO ANAEROBIO
Refere-se a geração de energia no tecido vivo independente do oxigênio. São atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbio acontece nos músculos.
Alguns exemplos de treinamento anaeróbio são: musculação, sprints, saltos, ou seja qualquer atividade que consista de movimentosrápidos e de alta intensidade. Os músculos que são treinados sob estas condições anaeróbias desenvolvem melhor performance em atividades de curta duração e alta intensidade. Ex.: corrida de 100m, natação 50 m livres.
1- ADAPTAÇÕES DO SISTEMA ATP-CP
Atividades em que se exige a produção de força máxima, como em provas de velocidade e de levantamento de peso, são dependentes de uma forma maisintensa do sistema ATP-CP para a produção de energia. Os esforços máximos com duração inferior a cerca de seis segundos impõem as maiores demandas sobre a degradação e a resistência de ATP e creatina fosfato. (Costill e Wilmore, 1994).
Poucos estudos examinaram as adaptações do treinamento as seções de exercício máximo e de curta duração que são destinados especificamente ao desenvolvimentodo sistema ATP-CP.
Um estudo realizado por Costill em 1979, com esforço máximo realizado em cima de duas vias a ATP-CP e a glicolítica, concluiu que os episódios repetidos de esforço máximo poderiam aumentar a força muscular, mas contribuiriam pouco para os mecanismo responsável pela degradação de ATP. Esse treinamento melhora o desempenho pelo aumento da força, mas não produz ou...
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