trabalho de hidroginastica

OBJETIVOS: Aumentar a função cardiovascular, o gasto calórico, o tônus muscular, RML e reduzir os níveis de estresse;
Segundo GOMES (2009); Há um aumento na amplitude articular, força muscular, densidade óssea, consumo máximo de oxigênio (VO2máx.), tolerância à glicose e da sensibilidade à insulina, um menor risco de problemas articulares, uma diminuição da freqüência cardíaca basal, pressão arterial e tensões do dia-a-dia, um relaxamento muscular, uma desintoxicação das vias respiratórias, um controle do peso corporal, uma melhora da circulação periférica, funções orgânicas e dos sistemas cardiovascular e cardiorrespiratório;
Aquecimento:
Realizar um aquecimento articular, movimentando suavemente as articulações em diversos planos.
Realizar alguns saltitos, chutes para frente, para trás e para os lados, balanceios, e alguns movimentos básicos; como adução/abdução de braços
PRINCIPAL:
Coordenar todos os movimentos abaixo citados, de braços com os movimentos de pernas:
1. Braços: (segura o espaguete com as duas mãos na largura dos ombros) -Movimentar para baixo e para cima, afundando junto ao corpo, sempre dentro da Água, nunca saindo da Água.Empurrar o espaguete para frente e puxá-lo para perto do corpo (dentro da água);
2. Pernas: marcha; flexionar os joelhos alternadamente (como se fosse realizar em pé uma flexão de joelhos, levando o calcanhar em direção aos glúteos); elevar os joelhos a frente, deixando-os na linha do quadril; esquiador (como se fosse movimento de tesoura.
3° Segurar o espaguete em dupla, cada um em uma ponta e fazer movimentos simultâneos e alternados 4° Segurar com as mãos as pontas do espaguete (formando um arco): abdução/adução de braços e pernas (polichinelo), elevar os joelhos e tocar as pontas do espaguete por baixo
5° balance no espaguete, se jogar para frente e os braços apoiados no espaguete para trás.
6° simulador de caminhada com os braços apoiados nos espaguetes.