Tomar creatina

4. Como Tomar Creatina?
Para obter um melhor resultado com a creatina é necessário ciclar, dividindo a ingestão do produto em etapas, para evitar que seu organismo se acostume com o nível alto de creatina e pare de produzir resultados.
Como tomar creatina corretamente? Confira agora as dicas de como tomar creatina.
As etapas do ciclo de creatina são: fase de saturação, fase de manutenção e fase de descanso.
Como Tomar Creatina na Fase de Saturação
Essa fase consiste em saturar seu organismo com creatina, ou seja, fazê-lo absorver o maximo possível do produto a fim de levar a um pico no nível de creatina no seu organismo.
20g ao Dia – Divididos em 4 x 5g – Durante 1 Semana: * 1 dose de 5g de manhã uma hora após a sua primeira refeição * 1 dose de 5g antes do treino * 1 dose de 5g depois do treino * 1 dose de 5g antes de dormir de preferência 1 hora após sua ultima refeição do dia
Nota: alguns testes avaliaram atletas que fizeram a saturação da creatina, juntamente com atletas que iniciaram diretamente a fase de manutenção. Os atletas que iniciaram a fase de saturação tiveram melhores resultados mas não tão significativos. Isto é indicação que a fase de saturação não é obrigatória. É uma opção para se ter melhores resultados.
Como Tomar Creatina na Fase de Manutenção
Na fase de saturação o objetivo é levar a um pico de creatina. Na fase de manutenção o objetivo é manter esse pico, fazendo com que o nível de creatina se mantenha alto a fim de lhe proporcionar o melhor desempenho.
5g ao Dia – Durante 3 a 7 Semanas: * 1 dose de 5 gramas após o treino
Como Tomar Creatina na Fase de Descanso
Nesta fase o objetivo é deixar o organismo descansar e baixar o nível de creatina, isso para evitar que seu corpo se acostume com o nível alto de creatina e pare de produzir resultados. 4 ou 8 semanas é o suficiente para o nível de creatina baixar no organismo e voltar a ver resultados com a ingestão do produto.
Essa é a forma mais indicada de tomar