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Páginas: 9 (2101 palavras) Publicado: 20 de outubro de 2014
CREATINA
Aqui vamos tirar todas suas dúvidas sobre a creatina! O que é a?  Como funciona? Como tomar? Quando tomar? Devo usar em dias que não malhei? Quais são os benefícios? É preciso fazer saturação? Como ciclar? Engorda? Qual melhor tipo de creatina? Adolescentes podem tomar creatina? Mulheres podem tomar creatina? A creatina danifica os rins? Confira!
 O QUE É A CREATINA?
 A creatina é umderivado dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. O músculo esquelético contém 95% de toda creatina do corpo. O coração, o cérebro e os testículos dividem os outros 5%.
 COMO FUNCIONA?
 De acordo com David Sandler, o diretor sênior da Eductaion for the National Strength and Conditioning Associatin (NSCA), “A creatina permite que você tenha um volume de trabalho mais duradouro e de maiorvolume.” Ela te ajuda naquela repetição extra.
A suplementação pode aumentar o estoque de fosfocreatina e creatina de 10 a 40%.
Resumidamente:
1. A creatina puxa a água do lado de fora da célula para dentro, fazendo-a inchar. Essa é a razão do rápido ganho de peso quando você toma creatina, e também o por quê da necessidade de beber muita água.
2. O aumento do teor de água nas célulasmusculares causa uma grande tensão nas membranas (a borda da célula, pense em encher um balão de água, quanto mais água, mais pressão)
3. Essa tensão envia uma mensagem para o núcleo da célula, e esse envia uma mensagem pelo mRna para aumentar a síntese protéica muscular, fazendo o músculo se desenvolver mais rapidamente ao longo do curso.
POR QUE FUNCIONA?
 De acordo com José Antonio (PhD, professor naNova Southeastern University e CEO da International Society of Sports Nutrition): “A creatina serve como um combustível rápido para o exercício, devido ao aumento do estoque de fosfocreatina”
 QUEM DEVE USAR A CREATINA?
 
De acordo com José Antonio: “Até hoje, a creatina é claramente o suplemento mais efetivo para aumentar o desempenho nos exercícios anaeróbicos, e aumentar a massa muscular etamanho das fibras.”
Ou seja, todos que praticam exercício deveriam usar a creatina. Consulte seu médico.
  COMO TOMAR CREATINA?
 Consuma de 3 a 6 gramas de Creatina Monohidratada por dia para manutenção. (Manutenção significa manter o nível de creatina nas células o mais alto possível.)
 QUANDO TOMAR CREATINA?
 A creatina deve ser usada diariamente. Ela é comumente usada 1 hora antes dotreino, ou imediatamente após o treino. Alguns também dividem a dose entre esses dois intervalos. Se usada após o treino, têm-se vantagens como:
A Insulina ajuda a transportar mais creatina para as células dos seus músculos, se você estiver fazendo o correto, então sua refeição pós-treino deve conter alimentos que aumentam o nível de insulina.
O corpo absorve mais nutrientes após o treinoReabastecimento imediato dos estoques que foram usados na malhação
 
Segundo o Dr. Rodolfo Peres:
“Sempre observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, acreditando que ela irá influenciar positivamente a performance do exercício naquele momento.
O efeito da creatina ocorre apenas depois que houver saturação celular, o que leva alguns dias de suplementação.
Portanto, o efeito dasuplementação é crônico, não agudo. A ingestão de creatina pode ser realizada em qualquer horário do dia, preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples.
Uma sugestão é acrescentar a creatina em conjunto com o shake pós treino, que deveria ter como base a whey protein e dextrose.”
 DEVO USAR CREATINA EM DIAS QUE NÃO MALHEI?
 
Sim, isso ajuda a manter a célulasaturada de creatina. O recomendado é tomar a creatina logo pela manhã nos dias que não treinar.
 QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA CREATINA?
A pesquisa acima mostrou que:
A creatina melhora a força máxima (teste feito pelo 1RM no supino reto)
A creatina melhora a resistência muscular
A creatina aumenta a potência anaeróbica
E por consequência, aumenta a massa magra.
 
AJUDA A PERDER GORDURA?
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