TABELA DA DIETA

Refeições
Domingo
Segunda-feira
Terça-feira
Quarta-feira
Quinta-feira
Sexta-feira
Sábado
Café da manhã
2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru (Esse sanduíche fornece fibras e proteína e, por isso, garante maior saciedade.)
1 xícara de café com leite - (Além de ajudar a despertar, a bebida oferece cálcio.)
1 copo de leite de soja batido com 1 fruta (mamão, maçã ou goiaba) - (A soja é fonte de proteína, nutriente que ajuda a dar saciedade.
2 fatias de pão integral - (O pão integral contém fibras, que também espantam a fome)
1 colher de sopa de requeijão light - (Eis uma fonte de cálcio, mineral que atua no combate à obesidade)
1 xícara de cereal em flocos sem açúcar integral - (Rico em fibras, o cereal colabora para o funcionamento do intestino logo cedo)
1 iogurte natural com adoçante - (Laticínios contêm proteína e cálcio, uma dupla que atua na perda de peso)
1 ovo mexido - (Além de oferecer proteína, ele está cheio de vitamina A, que ajuda na renovação da pele.)
1 torrada de pão de fôrma integral - (Fonte de carboidrato e fibras. Mais pique e menos fome.)
1 copo de polpa de morango batida com leite desnatado - (A receita junta proteína, cálcio e vitamina C e, assim, afasta a obesidade.)
1 banana fatiada - (Ela contém potássio, fibras e vitamina B6, que atenua os sintomas da TPM.)
1 iogurte natural - (Rico em cálcio e proteína.)
1 colher de sopa de mel - (O mel adoça na medida certa.)

1 fatia de pão integral light - (Ele soma fibras e carboidrato.)
1 fatia de queijo branco light - (Boa fonte de cálcio no desjejum.)
1/2 mamão papaia - (Além de fibras, a fruta esbanja betacaroteno, o protetor das células.)
1 xícara de salada de frutas - (Quanto mais colorida, maior a quantidade de substâncias que afastam as encrencas.)
1 iogurte de frutas - (Uma fonte deliciosa de cálcio, um mineral indispensável aos ossos.)
Lanche da manhã
1 fatia de queijo - (Uma dose extra de cálcio, um mineral sempre bem-vindo.)
1 fatia de melão - (A fruta é rica em