Resistencia Muscular em adultos e idosos

Universidade cruzeiro do sul
Resistência muscular para adultos e idosos

25 de Novembro de 2013
ROTEIRO DE ATIVIDADES PRÁTICAS
Aquecimento de 10 a 12 minutos.
Trote em volta da quadra  correndo e tocando o calcanhar (uma volta)  trote¹  correndo de lado¹  trote¹  mão para o lado e perna pra frente¹  trote¹  dez polichinelos  trote  dez poli sapatos  trote.
Especificidade: Resistência muscular Geral aeróbica de media duração, aquecimento geral Combinado (Ativo e mental).
Atividade principal um. (circuito)
Material: Cones, bambolês, halteres, corda, medicine ball e colchonetes.
Cada bateria é de 2 minutos sem intervalos.
1- Passando entre os cones e voltando de costas.
2- Elevando os joelhos e passando sobre os bambolês.
3- Pulando corda.
4- Halteres “posição de guarda” e flexão e extensão de cotovelo com ombro a 90°.
5- Jogando uma pra o outro a medicine ball alternando os membros superiores na hora de jogar.
6- Abdominal “curtinha”.
7- Flexão de braço.
Especificidade: Resistência muscular localizada anaeróbica Dinâmica

Atividade principal dois.
Marital: coletes e dois cones.
Atividade terá uma duração de aproximadamente 12 minutos.
Roubar a bandeira.
Dividir as pessoas em duas equipes, cada equipe tem o objetivo de roubar a bandeira da outra, sendo que somente uma equipe ataca por vez. Só terá um minuto para tentar o objetivo passado o tempo é a vez da outra equipe, e irá trocando sempre que der o tempo.
Especificidade: Resistência muscular geral aeróbico de media duração

Artigo

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS FÍSICOS À SAÚDE DA APTIDÃO FÍSICA?
Maior aptidão cardiorrespiratória, e aqueles que melhoram a aptidão ao longo do tempo têm um menor risco de todas as causas e mortalidade cardiovascular e morbidade.
Diminuição do risco de eventos clínicos na parte inferior associada com a aptidão cardiorrespiratória em Indivíduos com doença preexistente.
Qual o volume de atividade física é necessário?
Grande parte