Primavera

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A aprendizagem do estilo costas é relativamente simples.
A técnica consiste basicamente num batimento de pernas e na rotação alternada dos braços com uma fase propulsora subaquática e uma fase de recuperação aérea.

O nadador deve nadar sobre as suas costas durante a prova.
Se sair desta posição implica a sua desclassificação, excetuando a reviravolta. Posição do corpo

Numa visão lateral, deve ver-se o peito do nadador numa posição plana e horizontal ao nível da água;

Deve ser evitada a tendência de nadar sentado na água;

A cabeça alinhada com o corpo, olhar para cima; Visto de trás, os ombros realizam uma rotação na direcção do braço de tracção; Não deve haver deslocamento lateral do ombro como resultado da acção do braço;

A anca faz uma ligeira rotação de reacção associada à acção das pernas.

Conclusão: Como em qualquer técnica de nado, a posição do corpo do nadador na água está intimamente relacionada à eficiência de seus movimentos de braços e pernas.

Erros comuns:
1. Cabeça muito alta; movimento de cabeça para os lados;
2. Acompanhando a entrada dos braços na água;
3. Cabeça excessivamente para trás; quadril muito baixo.
Pernas

• Movem-se alternadamente no plano vertical; parte de sua função é estabilizar e equilibrar o nado; pequena propulsão no batimento para cima (em oposição ao crawl);

• Tornozelos relaxados no batimento para baixo; flexão plantar no pontapear para cima;
• Dedos dos pés voltados para dentro (como no futebol, pontapear com o peito do pé;
• Joelhos devem permanecer o tempo todo abaixo da superfície da água, evitando o movimento de bicicleta;
• A passada nas costas é mais eficiente que a do crol em termos de propulsão.

Erros comuns:
1. Trabalho das pernas sem ritmo; rigidez no batimento das pernas;
2. Pouca amplitude no movimento de pernas;
3. Batimento das