Plano de Aula de Ginástica Funcional

Faculdade Dom Bosco

PLANO DE AULA
Trabalho apresentado para a disciplina de Teoria e Metodologia da Ginástica, como requisito de nota parcial do 2° bimestre.

Curitiba, 2013.

Tema: Aquecimento, Exercícios Funcionais e Padrões Básicos de Movimento.

Público Alvo:

Duração: 40 minutos

Disciplina: Teoria e Metodologia da Ginástica

Ambiente: Ginásio da Faculdade Dom Bosco

Equipamentos: Colchões de Espuma e Bancos.
Objetivo: Fazer com que os praticantes reforcem sua resistência, força, potencia e mobilidade através dos exercícios funcionais, expandindo a relação e a integração do sujeito com o corpo e o movimento.
Através dos Padrões Básicos do Movimento, capacitar o sujeito a explorar as suas capacidades corporais, de acordo com o seu desempenho.

Aquecimento – Mãe-Cola com Umbigada
Duração – 5 minutos

Forma de Realizar: 4 pessoas serão escolhidas para serem as mães e colarem os colegas, que estarão correndo pela quadra. Quando colado, a pessoa deverá permanecer parada até que um companheiro venha e dance a umbigada (dança ensinada pelo professor Cadu) na sua frente.
Finalidade: Aquecer o corpo para a prática dos exercícios funcionais e pbm’s.
Fundamentos (4F’s): Diversão através da dança da umbigada que fará os participantes ativos na maior parte do tempo, e sociabilização promovendo a integração entre os colegas.

Exercícios Funcionais
Duração: 15 minutos.
Os fundamentos aplicados aos exercícios funcionais são de diversão, pois os alunos estarão ativos na maior parte do tempo, e de condicionamento físico, onde irão trabalhar e melhorar as suas resistências, força, mobilidade e potência.

Exercício 01 – Flexão Pernada
Forma de Realizar: Na posição o corpo deve estar em base de flexão, com uma das pernas flexionadas a frente. Depois se dá dois passos na posição inicial, alternando as pernas, e se faz uma flexão com a perna flexionada.