Orienta O Nutricional

Dieta
Café da manhã
Café com leite desnatado ou Suco de fruta– 250 ml *Usar adoçante
2 fatias pão integral ou 5 bolachas integrais ou 4 torradas integrais
1 fatia M de queijo (mussarela, coalho ou ricota) + 1 colher de sopa rasa de Requeijão light ou 1 colher de sopa rasa de Creme de ricota
Margarina light – 1colher de chá rasa
1 fruta

Lanche
Opções de lanches 1

Almoço
1 Concha M de Feijão
5 colheres de sopa de Arroz
1 fatia M Peito de Frango grelhado, assado ou cozido ou carne de boi grelhada ou assada (aproximadamente 100 g)
Salada crua (alface, tomate, cebola, cenoura, beterraba, pepino, repolho...)
1 xícara de Salada cozida (Chuchu , cenoura, beterraba...)
1 colher de Sopa de azeite

Lanche
Opção de lanche 2 (Pré – treino)

Jantar
Opção 1
1 Filé M de Peito de frango + 5 Colheres de sopa de arroz + legumes e Suco Verde/Detox
Opção 2
Mesma opção do café da manhã
Opção 3
Omelete de batata doce e Suco Verde/Detox
Opção 4
Tapioca com frango cremoso e Suco Verde/Detox

Opção 5
Tapioca recheada com 1 fatia M de queijo + 1 Col de Sopa de Patê Atum e Suco Verde/Detox
Opção 6
Filé M de Peito de frango cozido + 2 unidades Pequenas de batata –inglesa ( ou 1 Unidade de batata-doce) e Suco verde/Detox
Opção 7
Cuscuz (cozinhar ½ xíc de chá ) + filé M de peito de frango + verduras e Suco Verde/Detox
Ceia
Opção de Lanche 1

Opções de Lanches 1
Opção 1
Vitamina de banana (1 banana-prata, 1 colher de sopa de aveia,150 ml de leite desnatado) ou Vitamina de mamão (Fatia de mamão média colher de sopa de aveia, 150 ml de leite desnatado) *Usar adoçante Opção 2
1 Iogurte de frutas
1 colher de sopa de Granola
Opção 3
Salada de fruta (200g)
Opção 5
Barra de cereal – 101 kcal
Opção 6
Suco de preferência – 1 copo de 250 ml *Usar adoçante
3 bolachas (integral)
Opção 7
Fruta
Opção 8
Goiabada – Fatia P (50g) -137 kcal

Opções Lanches 2 (Pré- treino)
Opção 1
Shake de banana com linhaça
Ingredientes
200 ml de leite desnatado
1 banana
1