Orienta O Nutricional Diabetes E Hipertens O

Orientação Nutricional Diabetes e Hipertensão

Diabetes
Organize os horários de sua alimentação (ideal a cada três horas), assim você evitará a hipoglicemia (queda do nível de açúcar no sangue).
Evite o excesso de alimentos, principalmente aqueles que são fontes de carboidratos (arroz, pães, farinhas, bolachas, massas e etc.). Inclua diariamente frutas e verduras em sua alimentação, pois são fontes de fibras, vitaminas e sais minerais e possuem baixo valor calórico. Frutas com menor índice glicêmico como a maçã e a pêra, de preferência com casca Leia sempre os rótulos dos produtos industrializados (diet e light), pois às vezes não contem açúcar, mas podem conter alto teor de gorduras prejudicais a sua saúde. Fuja da obesidade, pratique atividade física regularmente.
Elimine o fumo.
Tenha hábitos alimentares saudáveis e adequados às suas necessidades. Optar por carboidratos integrais arroz, macarrão, pão

Hipertensão
Reduza a quantidade de sal no preparo das refeições.
Não leve o saleiro para a mesa; isso evita o maior consumo de sal;
Evite os produtos industrializados com alto teor de sódio (componente do sal) como molhos prontos, sopas em pó, embutidos, conservas, enlatados, congelados, defumados e salgados de pacote. Observe o rótulo.
Restrinja o uso de bebidas alcoólicas.
Para melhorar o sabor das preparações de preferência aos temperos naturais como limão, ervas, alho, cebola, salsa, cebolinha e substituição do sal.
Retire a gordura aparente dos alimentos e prefira aqueles com pouca gordura.
Alimentos pobres em sódio como feijões, ervilhas, vegetais de cor verde-escuro, banana, melão, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate e laranja são recomendadas para a alimentação dos portadores de hipertensão.
Tente levar uma vida sem estresse.
Se não houver impedimentos médicos, faça exercícios regulares, fuja da obesidade.
Elimine o fumo.
Utilizar ricos em potássio, por serem natriuréticos como: inhame, feijão preto, abóbora, cenoura, mamão, espinafre, maracujá,