ORGANIZAÇÃO DE UMA AULA PARA GRUPO DE CORRIDA

ORGANIZAÇÃO DE UMA AULA PARA GRUPO DE CORRIDA.
OBJETIVO: Melhorar o rendimento dos praticantes da modalidade, trabalhando educativos do atletismo e treinamento funcional, contribuindo assim para uma melhor execução e resultados eficazes nas aulas e competições de corrida. Desta forma, os alunos terão outros benefícios além da parte motora como melhora cardio respiratória, resistência, força e aspectos psico sociais como motivação, superação, cooperação, respeito ao próximo, entre outros.
PÚBLICO ALVO: Adultos com idade entre 20 a 60 anos.
AQUECIMENTO: Corrida em ritmo normal, com distância percorrida de 620 metros.
PARTE PRINCIPAL: Educativos de atletismo e treinamento funcional em forma de circuito onde o aluno executará o primeiro educativo até chegar à segunda estação e assim por diante, cada estação terá 20 metros sendo:
 Agachamento com pneu.
 Skiping alto: elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen (20 metros).
 Zig zag nos cones (vai de frente, volta de costa).
 Skiping baixo: elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris.
 Avanço com pesos.
 Anfersen: correr tocando os calcanhares nos glúteos.
 Corrida lateral com agachamento para toque nos cones (chinês).
 Dribling: corrida rápida no lugar elevando minimamente os pés.
 Corrida lateral intercalando perna direita e esquerda à frente (trançando as pernas).

Em seguida, faremos a sequência corridas e tiros:
 Tiro de 50 metros onde cada um deverá correr o mais rápido que puder.
 Correr 50 metros em ritmo normal.
 Tiro de 50 metros onde cada um deverá correr o mais rápido que puder.
 Correr 160 metros em ritmo normal.

 Tiro de 50 metros onde cada um deverá correr o mais rápido que puder.
 Correr 50 metros em ritmo normal.
 Tiro de 50 metros onde cada um deverá correr o mais rápido que puder.

Observação: Toda a parte principal foi executada três vezes por cada aluno.
VOLTA A CALMA: Corrida em ritmo lento, intercalando com trotes com distância de