Nutrição na Musculação

-isocalorica
TMB x 0,35 = resultado dividido por 4 (gramas de proteína que vai usa)

TMB x 0,60 = resultado dividido por 9
(gramas de gordura)

TMB x 0,05 = resultado dividido por 4
(gramas carboidrato)

-Ciclo carbo
Dia carbo alto TMB x 0,65 (carboidrato)

Mas como saber quanto devo consumir para chegar a esse 0,23kg por semana. Muito simples, cada 7700 calorias se convertem em 1kg, seja para mais ou para menos. Se durante um mês você chegar a um excedente calórico de 7700 calorias, meus parabéns, ganhou 1kg. Se está em fase de perda, e juntou um déficit calórico de 7700 calorias em uma semana, muito bem, perdeu 1kg.

7700 calorias = 1 kg

. Exemplo: gasto de 2.000kcals, visando bulk limpo, formulará uma dieta de 2.257kcals por dia (2.000kcals do gasto + 257 [1800kcals / 7 dias]), pronto, aí está sua dieta.

De uma forma geral, como posso usar um valor simples e confiável para clean bulk. Uma maneira é elevar 10% em relação ao gasto calórico, e acompanhar a mudança de peso a cada duas semanas. Se estiver ganhando menos que 200g em média semanal, aumente a ingestão calórica. Se estiver ganhando mais que 300g, diminua

Se em bulk a gordura possivelmente aumentará, e em cutting a perda de massa pode ocorrer, qual a solução. Muito simples! Faça um pouco de cada. Um erro comum é ganhar peso descontroladamente, e só se preocupar com a gordura depois. O famoso “estou em bulk, tenho que ganhar peso a todo custo!”. Isso não é certo, priorize as fases, sem comprometer o corpo como um todo, faça alguns meses de bulk limpo, e alguns meses de cutting controlado. Os resultados virão, e seu corpo agradece.

Porque a Maltodextrina tem o índice glicêmico médio alto e, somando ela com farinha de aveia, por causa da fibra da aveia, ela quebra a cadeia glicêmica e, com isso, sacia melhor a fome e abaixa o índice glicêmico naquela refeição que você está somando as duas com o Whey Protein, que é a única proteína doce que existe.